ТРЕНИРОВКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Тренировка ног в домашних условиях для новичков
Сохраняй себе и ставь «+» в комментариях, если зашёл такой формат
Первое упражнение называют «Румынские выпады» В основном работают мышцы: квадрицепс, ягодичная мышца. Выполняем по 20 повторений на каждую ногу.
Второе упражнение - приседания с весом на поверхность до 90 градусов. Можно взять гантели в руки, если у вас проблемы со спиной или мешает живот. Работают квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичная. Выполнить 20-40 повторений.
Третье упражнение «Шведский тест» Одно из моих любимых движений, а также очень эффективное функциональное упражнение на ноги. Выполняем от 20 до 40 повторений в сумме.
Четвёртое упражнение- Gorillas приседания. Работают всё те же мышцы четырёхглавые + бицепс бедра, а также икроножные. Выполняем 20 повторений.
Пятое упражнение «Ягодичный мост» Работают ягодичный мышцы. 25-35 повторений.
Шестое упражнение- подъем на икроножную по 30 повторов на каждую ногу.
Каждое упражнение выполняем по 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 2х минут. Отдых между упражнениями от 1 до 3 минут.
Внимание! Техника тренировки ног базируется на ровной спине, колени не должны пересекать линию носка. Колени смотрят в сторону носка.
было полезно, ставь лайк и сохраняй себе
#тренировка #тренировкадома #тренировканог
Видео ТРЕНИРОВКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ НОВИЧКОВ канала АНДРЕЙ ФИЛИПОВ
Сохраняй себе и ставь «+» в комментариях, если зашёл такой формат
Первое упражнение называют «Румынские выпады» В основном работают мышцы: квадрицепс, ягодичная мышца. Выполняем по 20 повторений на каждую ногу.
Второе упражнение - приседания с весом на поверхность до 90 градусов. Можно взять гантели в руки, если у вас проблемы со спиной или мешает живот. Работают квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичная. Выполнить 20-40 повторений.
Третье упражнение «Шведский тест» Одно из моих любимых движений, а также очень эффективное функциональное упражнение на ноги. Выполняем от 20 до 40 повторений в сумме.
Четвёртое упражнение- Gorillas приседания. Работают всё те же мышцы четырёхглавые + бицепс бедра, а также икроножные. Выполняем 20 повторений.
Пятое упражнение «Ягодичный мост» Работают ягодичный мышцы. 25-35 повторений.
Шестое упражнение- подъем на икроножную по 30 повторов на каждую ногу.
Каждое упражнение выполняем по 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 2х минут. Отдых между упражнениями от 1 до 3 минут.
Внимание! Техника тренировки ног базируется на ровной спине, колени не должны пересекать линию носка. Колени смотрят в сторону носка.
было полезно, ставь лайк и сохраняй себе
#тренировка #тренировкадома #тренировканог
Видео ТРЕНИРОВКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ НОВИЧКОВ канала АНДРЕЙ ФИЛИПОВ
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
ТРЕНИРОВКА РУК С РЕЗИНОВЫМ ЭСПАНДЕРОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХЯ ВЫРАБОТАЛ ЭТУ ПРИВЫЧКУ В СЕБЕ И СТАЛО ВСЁ ПОЛУЧАТЬСЯТРЕНИРОВКА НА ТУРНИКАХ НА МАССУ СО СВОИМ ВЕСОМDANCE MIX с Андреем Гнедашем | 24 апреля 2021 | Онлайн-тренировки World ClassДЕЛАЙ ЭТО КАЖДОЕ УТРО И БОЛЬШЕ НЕ УВИДИШЬ ЖИВОТАКАЧАЕМ ГРУДЬ И БИЦЕПС СО СВОИМ ВЕСОМ НА ТУРНИКАХВЫПОЛНЯЙ ЭТИ 5 УПРАЖНЕНИЙ И УВИДИШЬ РЕЗУЛЬТАТ тренировка для начинающих на турниках и брусьяхДЕЛАЙ ЭТО КАЖДОЕ УТРО И ЖИВОТ УЙДЁТСТРАТЕГИЯ ТРЕНИРОВОК СО СВОИМ ВЕСОМ НА ТУРНИКАХ И БРУСЬЯХДЕСАНТНИК ВЫПОЛНЯЕТ НОРМАТИВ 300 СПАРТАНЦЕВДесантник выполняет армейский норматив «шагом марш»КАК ТЕБЕ НАКАЧАТЬСЯ В 10 РАЗ БЫСТРЕЕДЕСАНТНИК ВЫПОЛНЯЕТ НЕВОЗМОЖНОЕ ОТЖИМАНИЕ (сможешь повторить?)ДЕСАНТНИК ВЫПОЛНЯЕТ НОРМАТИВ СПЕЦНАЗА СШАЯ ОТКРЫЛ ДЛЯ СЕБЯ НОВЫЙ СНАРЯД. ЭТО ОЧЕНЬ МОЩНО !!ЗНАЯ ЭТО ТЫ ПОБЕДИШЬ В ЛЮБОЙ ДРАКЕМЕНЯ БОМБИТ ОТ ТАКОГО ПОВЕДЕНИЯ !!!СВЕЛО НОГИ ВО ВРЕМЯ ВЕЛОЗАЕЗДА ДО ДОМА ЕЩЁ 70 КМТРЕНЕР ПО ТУРНИКАМ. Серия 1