ДЕЛАЙ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ 💪🏻 тренировка из отжиманий
Тренировка из отжиманий.
Первое упражнение: 1 отжимание + 2 касания противоположного плеча (всё это считать за 1 повтор). Выполнить 20 повторений / 3 подхода/ отдых между подходами от 30 сек до 1,5 мин.
В данном движении работают мышцы трицепса, грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца. Касания плеч добавляют функциональности упражнению и подключают мышцы кора.
Второе упражнение: французские отжимания 12 повторений / 3 подхода/ отдых между подходами от 30 сек до 1,5 мин.
В этом упражнении основную нагрузку берут на себя трицепсы, а также хорошо работают мышцы кора.
Третье упражнение: «Г» отжимания 15 повторений / 4 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 2х минут.
При таких отжиманиях в работу величаются дельтовидные мышцы. Большая часть нагрузки приходится на среднюю и переднюю дельты.
Четвёртое упражнение: отжимания к одной руке 20 повторений/ 3 подхода/ отдых между подходами от 1 до 2х минут.
Сложное техническое движение, в котором в работу включаются грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Упражнение необычное и включает больше мелких мышц, чем классические отжимания.
Пятое упражнение: отжимания - треугольник 15 повторений/ 4 подхода/ отдых между подходами от 30 сек до 1,5 мин.
Руки ставим в треугольник, то есть наши ладони должны сформировать фигуру - треугольник. Работают грудные мышцы, трицепсы, дельты. За счёт треугольника нагрузка смещается ближе к центру грудных мышц.
Шестое упражнение: лучник 20 повторений/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.
Лучник - функциональное движение из разряда сложных технических движений. Данное упражнение задействует колоссальное количество мышц плечевого пояса: дельты, трицепсы, грудные, спина, трапеции, кор, предплечья.
Отдых между упражнениями от 1 до 3 минут.
Видео ДЕЛАЙ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ 💪🏻 тренировка из отжиманий канала АНДРЕЙ ФИЛИПОВ
Первое упражнение: 1 отжимание + 2 касания противоположного плеча (всё это считать за 1 повтор). Выполнить 20 повторений / 3 подхода/ отдых между подходами от 30 сек до 1,5 мин.
В данном движении работают мышцы трицепса, грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца. Касания плеч добавляют функциональности упражнению и подключают мышцы кора.
Второе упражнение: французские отжимания 12 повторений / 3 подхода/ отдых между подходами от 30 сек до 1,5 мин.
В этом упражнении основную нагрузку берут на себя трицепсы, а также хорошо работают мышцы кора.
Третье упражнение: «Г» отжимания 15 повторений / 4 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 2х минут.
При таких отжиманиях в работу величаются дельтовидные мышцы. Большая часть нагрузки приходится на среднюю и переднюю дельты.
Четвёртое упражнение: отжимания к одной руке 20 повторений/ 3 подхода/ отдых между подходами от 1 до 2х минут.
Сложное техническое движение, в котором в работу включаются грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Упражнение необычное и включает больше мелких мышц, чем классические отжимания.
Пятое упражнение: отжимания - треугольник 15 повторений/ 4 подхода/ отдых между подходами от 30 сек до 1,5 мин.
Руки ставим в треугольник, то есть наши ладони должны сформировать фигуру - треугольник. Работают грудные мышцы, трицепсы, дельты. За счёт треугольника нагрузка смещается ближе к центру грудных мышц.
Шестое упражнение: лучник 20 повторений/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.
Лучник - функциональное движение из разряда сложных технических движений. Данное упражнение задействует колоссальное количество мышц плечевого пояса: дельты, трицепсы, грудные, спина, трапеции, кор, предплечья.
Отдых между упражнениями от 1 до 3 минут.
Видео ДЕЛАЙ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ 💪🏻 тренировка из отжиманий канала АНДРЕЙ ФИЛИПОВ
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Поэтому я делаю заминку4 упражнения на брусьях, о которых ты не зналЭТО ОЧЕНЬ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС G10. Тренировка по протоколу G10Тренировка для новичков в домашних условиях без дополнительного оборудования.Добавь это функциональное упражнение в свою тренировкуСуперфункциональная тренировка на утроВыносливые ноги за 5 минутВЫПОЛНЯЙ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЕСЛИ ХОЧЕШЬ РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕССФункционалтный сет со скакалкойСДЕЛАЙ РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС как новичку прокачать прессТРЕНИРОВКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ НОВИЧКОВТренировка Street Workout В БарселонеТЕСТ КОТОРЫЙ ОПРЕДЕЛИТ ТВОЙ УРОВЕНЬ В ВОРКАУТЕ ( WORKOUT ) / тренировка со своим весом на турникеКАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ВЫХОД СИЛОЙ НА 2 за 1 тренировку ОБУЧЕНИЕ ВЫХОДУ НА ДВЕТРЕНИРОВКА ТОЛЬКО ИЗ ОТЖИМАНИЙHard workout 😬⚠️Везёт тому, кто везётТренировка пресса в домашних условияхДелай это и через месяц ты сможешь держать передний висМОЯ ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ / грудные + спина с акцентом на грудные мышцы