Наклоны таза сидя

Вторая неделя упражнений для поясничного отдела Вся программа на docrun.ru/back_rehab Алгоритм выполнения: Исходное положение: Сядьте на стул или на край кровати Колени должны быть разведены, находясь чуть шире бедер Стопы поставьте под коленями Выполнение движения вперед (передний наклон таза): Втяните живот, как будто пытаетесь прижать пупок к позвоночнику Медленно наклоните таз вперед, как будто выпячиваете нижнюю часть живота Выполнение движения назад (задний наклон таза): Представьте, что у вас есть хвост, и вы пытаетесь спрятать его между ног Медленно наклоните таз назад, округляя нижнюю часть спины Чередуйте эти два движения. Движения должны быть плавными и контролируемыми Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подхода или в течение определенного времени Важные моменты: Вы должны чувствовать работу глубоких мышц бедер и кора (мышц живота и нижней части спины) Движение должно происходить только в области таза Избегайте движений в ногах или верхней части спины Сохраняйте верхнюю часть тела относительно неподвижной Дышите равномерно, не задерживайте дыхание Выполняйте движения медленно и осознанно, концентрируясь на ощущениях в теле Это упражнение для подвижности таза, укрепления мышц кора и улучшения осанки. Оно помогает развить лучший контроль над движениями таза, что может быть полезно для профилактики болей в пояснице и улучшения общей стабильности тела. Упражнение особенно рекомендуется людям, которые много времени проводят сидя, так как оно помогает тренировать мышцы, которые обычно не задействованы в сидячем положении. Спортивная медицина и реабилитация на docrun.ru

Видео Наклоны таза сидя автора docrun