Изометрические Тренировки /Александр Засс был прав?

Работают ли Изометрические тренировки - Александ Засс был прав? В данном видео я бы хотел поделиться всеми упоминаниями об адаптациях и улучшениях вызванных данным типом тренинга в исследованиях.

Начнём с того что Александр Засс (или Железный Самсон) был основоположником такого рода тренинга и интуитивно выполнял изометрические упражнения для развития силы. Он утверждал что подобные упражнения позволяют ему укрепить сухожилия и улучшить сухожильную силу, с помощью которой он и выполнял всевозможные силовые трюки (рвал цепи, гнул железки). Система Засса включала в себя изометрические и статические упражнения, которые он рекомендовал использовать короткими (до 4 секунд), средними (до 8 секунд) или длинными интервалами времени (до 12 секунд), большее время под напряжением он считал прямой угрозой здоровью (и в последствии оказалось что статика может провоцировать ишемию сердца - однако безопасный порог составляет как минимум 30 секунд для здоровых людей). Статические упражнения отличаются от изометрики тем что во время них человек просто поддерживает определённое положение тела противодействуя силе тяжести груза или своего тела на время - при этом уровень нагрузки не меняется (без изменения длины мышцы), а изометрические упражнения это максимальное усилие направленное к недвижимому или нерушимому объекту (также без изменения длины мышцы).
В данном режиме человек пытается раздавить стену руками, порвать цепи или сделать что-то невозможное в рамках нескольких секунд. Таким образом выполняется несколько подходов. Засс считал что попытки поднять фонарный столб помогают в дальнейшем легче поднимать лёгкие объекты.
Работает ли система Засса?

Изометрические тренировки вызывают улучшения в силе и мышечной массе: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30943568
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25831993
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6706740
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30580468
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640410400021783

Изометрическая сила коррелирует с силовыми показателями и может рассматриваться как критерий физической подготовки спортсмена:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763333/

Некоторые данные указывают на то что "Сухожильная сила" всё таки есть, но корректнее её называть - "жёсткость сухожилий". Изометрические тренировки улучшают сухожильную функцию. Жесткость сухожилий коррелирует с прочностью и силой спортсмена (более податливые к растяжению сухожилия мешают генерации силы).
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.14814/phy2.13374
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637912/

Кроме того изометрические тренировки могут быть эффективны для реабилитации после травм и ряд материалов указывают потенциальный эффект снижения боли в сухожилиях:
https://bjsm.bmj.com/content/49/19/1277
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4548678/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26707957

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео Изометрические Тренировки /Александр Засс был прав? канала Evolution Yeti