СОВЕСТЬ СПОКОЙНА , ВЕС СНИЖАЕТСЯ ! СМЕЛО ЕШЬ ОБЛЕГЧЁННЫЕ САЛАТЫ: ОЛИВЬЕ , КРАБОВЫЙ И МЯСНОЙ! ПП№ 142

Всем привет ДРУЗЬЯ ! Сегодня по Вашим просьбам я приготовлю три вида салата , которые можно спокойно есть и не опасаться что наберётся лишний вес ! А самое главное в сегодняшнем видео это низкокалорийный сметанный соус типа "МАЙОНЕЗ " Без преувеличения могу сказать , что это очень достойный соус по вкусу , очень похож на обычный майонез , но более лёгкий и нежный . Салаты заправленные этим соусом получаются ничуть не хуже салатов с обычным жирным майонезом , а может даже и лучше !!! Калорийность этого соуса просто уникальна , всего 129 ккал , тогда как в майонезе классическом аж 680 ккал !!! Представляете какая огромная разница ???
********************************************************************************************************
СОУС ЛЁГКИЙ СМЕТАННЫЙ ТИПА МАЙОНЕЗ №1 :
сметана 10% жирности 600 грамм (можно взять 15% жирности , но не выше )-714 ккал
горчица готовая обычная 3 чайные ложки с небольшой горкой 18 грамм -30 ккал
сок лимона 2-3 столовые ложки (на свой вкус )(15 грамм ) -9 ккал
перец чёрный молотый 1/2 чайной ложки -2 ккал
соль по вкусу -0 ккал
сахар 7 - 10 грамм или 1 чайная ложка без горки .-27 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО СОУСА 630 грамм . ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СОУСА 782 ккал
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 124 ккал
*******************
СОУС ЛЁГКИЙ СМЕТАННЫЙ ТИПА МАЙОНЕЗ №2 :
продукты те же что и для соуса №1 630 грамм на 782 ккал
и яйца 2 штуки (100 грамм )- 156 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО СОУСА 730 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СОУСА 938 ккал
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 129 ккал
******************
САЛАТ ОЛИВЬЕ облегчённый :
зелёный горошек 1 банка (425 мл ) 250 грамм -138 ккал
огурец свежий 1 штука средний (200 грамм ) -30 ккал
огурцы маринованные 3 штуки небольшие (150 грамм ) -27 ккал
яйца 3 штуки (150 грамм ) -234 ккал
морковь отварная 1 штука средняя (200 грамм )-80 ккал
мясо отварное (курица , индюшатина , говядина , кролик , телятина )200 грамм -260 ккал
соус лёгкий № 1 -250 грамм -310 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 1400 грамм .ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1079 ккал.
Пищевая ценность на 100 грамм 77 ккал !!!!!!! БОЛЕЕ , ЧЕМ ОТЛИЧНО !!!!!
*******************
САЛАТ "КРАБОВЫЙ "
крабовые палочки 200 грамм -190 ккал
огурец свежий 1 штука средний (200 грамм ) -30 ккал
капуста свежая 200 грамм -54 ккал
кукуруза консервированная 1 банка (425мл)250 грамм -170 ккал
яйца отварные 3 штуки (150 грамм )-234 ккал
сыр нежирный 50 грамм (у меня домашний )-70 ккал
лук зелёный 3 пёрышка - 5ккал
укроп 3 веточки -5 ккал
петрушка 3 веточки -5 ккал
соус лёгкий №1 -250 грамм -310 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 1330 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1073 ккал
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 81 ккал ! ЗАМЕЧАТЕЛЬНО !!!!
САЛАТ "МЯСНОЙ "
мясо отварное (любое нежирное , у меня телятина ) 250 грамм -325 ккал
огурцы маринованные 3 штуки небольших (150 грамм )-27 ккал
морковь отварная 1 штука средняя (200 грамм ) -80 ккал
лук репчатый 1 штука средняя (150 грамм ) -60 ккал
уксус яблочный 6% 1 чайная ложка -5 ккал
лук зелёный 4 пёрышка -5 ккал
соус лёгкий № 2 - 150 грамм .-194 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 900 грамм . Общая пищевая ценность всего салата 696 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 77 ккал
********************
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА !!! ХУДЕЙТЕ ВКУСНО !!!
*****************************************************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :(количество приёмов пищи зависит от веса и метаболизма )
7 00 овсяная каша без сахара с 1 чайной ложкой сливочного масла 1 чашка 250 мл

10 00 салат оливье (по моему рецепту ) 1 чашка 250 мл

13 00 голубцы или тефтели (по моему рецепту ) 1 чашка 250 мл

16 00 фрукты любые кроме бананов 1 чашка 250 мл

19 00 салат оливье (по моему рецепту )1 чашка 250 мл

Чай кофе без сахара , вода по потребности .
Один раз в день можно позволить себе 1 чашку кофе или чая с 1 чайной ложкой сахара или мёда .
**********************************
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
********
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! https://www.youtube.com/watch?v=6_BzKdAiRM8&t=693s
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
*********
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQEmixDTBv9L46ahW1eYl-P
****
Огурцы маринованные https://www.youtube.com/watch?v=DFRmx-BEHFQ&list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8&index=2&t=169s
******************************************************************************************************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
******************************************************************************************************
#диета#какпохудеть#салаты#

Видео СОВЕСТЬ СПОКОЙНА , ВЕС СНИЖАЕТСЯ ! СМЕЛО ЕШЬ ОБЛЕГЧЁННЫЕ САЛАТЫ: ОЛИВЬЕ , КРАБОВЫЙ И МЯСНОЙ! ПП№ 142 канала КУХНЯ без фанатизма с Мариной Черновой !