МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Про неправильное дыхание, мышцы пресса, упражнения, тренировки и НЕ ТОЛЬКО

✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova

Всем привет! Сегодня поговорим про мышцы тазового дна и тренировки. Вы узнаете, как связаны мышцы тазового дна с упражнениями, какое влияние они оказывают на наше здоровье и не только.

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Мышцы тазового дна
3:16 Обо мне и моём канале
6:26 О чём сегодня поговорим?
8:07 Почему проблема с мышцами тазового дна ТАК актуальна?
11:14 Чем люди отличаются от животных?
14:23 Важные мышцы и системы нашего тела
16:17 Почему тема мышц тазового дна стала популярной?
17:26 Как понять, есть ли проблемы с тазовым дном?
19:53 Симптомы проблем с тазовым дном
22:03 Важность обследования
24:00 Как влияет фитнес на мышцы тазового дна?
27:19 Какой вес брать в зале?
30:31 Можно ли заниматься спортом при миоме?
31:21 Важность постоянства в тренировках
32:23 Стоит ли заниматься бегом?
34:12 Какие занятия спортом могут навредить здоровью?
34:24 Вред пассивной растяжки
37:05 Как работает брюшной пресс и есть ли вред при его прокачке?
43:33 Можно ли восстановить мышцу поврежденную при растяжке?
44:03 Можно ли с помощью упражнений выровнять наклон таза?
44:30 Что делать при грыже в поясничном отделе?
46:19 Можно ли восстановить диастаз и пролапс упражнениями?
47:36 Почему упражнения Кегеля НЕ работают?
50:08 Как работают мышцы тазового дна?
53:02 Вредные советы
55:15 Главный подход к решению проблем
56:40 Какие функции выполняют глубокие мышцы?
1:00:25 Почему бесполезно качать/ сокращать мышцы тазового дна
1:03:24 Важность дыхания
1:05:20 Виды дыхания
1:06:33 Как контролировать дыхание в обычной жизни?
1:09:01 Как происходит процесс дыхания?
1:10:22 Почему вредно качать пресс с прижатой к полу поясницей?
1:10:49 Как почувствовать мышцы тазового дна и их работу?
1:11:18 Если не понравился курс “Здоровая спина” 
1:13:50 Вредно ли громко чихать?
1:14:11 Что делать, если после родов перестала чувствовать мышцы пресса?
1:14:40 Все проблемы от неправильного дыхания?
1:18:44 ТЕСТ №1
1:21:01 ТЕСТ №2
1:23:45 Что делать, если с возрастом происходит снижение мышечной массы?
1:24:07 ТЕСТ №3
1:26:58 ВЫВОД после тестов
1:28:10 Как проверить мышцы тазового дна?
1:30:00 Вредно ли задерживать дыхание?
1:30:18 Можно ли восстановить тазовое дно упражнениями?
1:31:28 Сколько по времени заниматься упражнениями?
1:32:47 Грудной остеохондроз
1:34:30 Нужно ли заниматься упражнениями после операции?
1:35:02 Можно ли заниматься с протрузией?
1:35:15 Про задержку дыхания
1:36:10 Можно ли заниматься сексом при опущении органов?
1:37:10 Вредна ли задержка дыхания?
1:37:47 Не могу почувствовать мышцы тазового дна - что делать?
1:38:17 О теории и практике
1:40:04 Как почувствовать, что мышцы тазового дна в тонусе?
1:41:28 Как безопасно поднимать тяжести?
1:44:03 Влияет ли на качество дыхания положение языка?
1:45:01 Упражнения при диастазе
1:46:00 Надо ли контролировать дыхание в повседневной жизни?
1:36:30 Заключение

3 дыхательные упражнения для плоского живота https://www.youtube.com/watch?v=qnVzDx4F3GU

💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): https://boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) https://www.patreon.com/marina_kostrova

✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova._/
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/marinakostrova

➡️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: https://www.youtube.com/@pro_stretching

📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4iYRHQ&list=PL1NTYXdU-INHsnyu6vTIVSI5xoPMrNLlB
Фитнес мифы https://www.youtube.com/watch?v=yF3koqJNkz8&list=PL1NTYXdU-INHVBMPam-UlsvyYkPdigaRM
Разбор Упражнений https://www.youtube.com/watch?v=qiumxQvYuJc&list=PL1NTYXdU-INFZ9J-n73vghvRtXQ9CdIlM
Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOadIg8&list=PL1NTYXdU-INGi9t2icEV91wJ_b9CfaUvo
Про растяжку https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNY&list=PL1NTYXdU-INEWb_WZb-2GbBWw_ZfDwQWq
Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=MMvjnLijh5E&list=PL1NTYXdU-INGCEQ75xOVh_mduukUPT2RO
Про поясницу https://www.youtube.com/watch?v=seh050Vpj20&list=PL1NTYXdU-INHJg27b9mmLHbC4QMVXo3G9
Про дыхание и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=YPw5sc4bv-E&list=PL1NTYXdU-INFVlWaFnP4MNVgpkyrkgNPo

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#мышцытазовогодна #тазовоедно #мышцытаза #дыхание #пресс #здоровье #какубратьживот

Видео МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Про неправильное дыхание, мышцы пресса, упражнения, тренировки и НЕ ТОЛЬКО канала Марина Кострова