Всегда ДЕЛАЙ ЭТО перед сном | ПРОСТАЯ ночная зарядка на каждый день
Мягкий комплекс упражнений, чтобы хорошо спать и просыпаться утром без боли в спине и шее!
✅ Курс "Здоровое Движение": https://zdorovoe-dvizenie.com/
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova
В течение дня мы много сидим, вытягивая шею вперед, сутулимся, прогибаем спину. В итоге: плечевой отдел зажат, а плечи и лопатки плохо двигаются, что даёт напряжение в шее. Шея часто болит, а к утру боль ещё и усиливается. И здесь не помогут даже ортопедические матрасы и подушки. Пока мы не расслабим мышцы шеи, эта проблема не уйдёт.
Поэтому в этом видео, я покажу всего 3 простых упражнения, чтобы сон действительно был идеальным. А в конце тренировки мы сделаем дыхательную практику, которая настроит Вас на сон. Это поможет хорошо дышать ночью, не просыпаться и не страдать от боли по утрам.
Все упражнения можно делать лежа в кровати!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Делай перед сном
0:56 Движения тазом к ребрам в положении лежа
3:15 Растягиваем левый бок в положении лежа
5:06 Другая сторона
6:26 Вращение вправо с раскрытием грудной клетки
8:36 Другая сторона
9:13 БОНУС 4-е упражнение
10:36 Другая сторона
11:22 Дыхательная практика расслабления
13:30 Заключение
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): https://boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) https://www.patreon.com/marina_kostrova
✅ А кто ещё не знает, с чего лучше начинать УТРО? Переходите по ссылочке:
https://youtu.be/6UOE_l7urdY
✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova._/
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/marinakostrova
➡️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: https://www.youtube.com/@pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Как убрать живот? https://youtu.be/MzeRPrWljxk
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ https://youtu.be/qnVzDx4F3GU
Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ за 10 МИНУТ https://youtu.be/wTE60Mg-u5s
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра https://youtu.be/etB4Y0V6dw4
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах https://youtu.be/rCMhjnVzrJc
Как НЕ НУЖНО растягиваться? https://youtu.be/t1xTbQU3liQ
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? https://youtu.be/PL6Y6-_s7yA
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу https://youtu.be/MTZbh14Asfw
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4iYRHQ&list=PL1NTYXdU-INHsnyu6vTIVSI5xoPMrNLlB
Фитнес мифы https://www.youtube.com/watch?v=yF3koqJNkz8&list=PL1NTYXdU-INHVBMPam-UlsvyYkPdigaRM
Разбор Упражнений https://www.youtube.com/watch?v=qiumxQvYuJc&list=PL1NTYXdU-INFZ9J-n73vghvRtXQ9CdIlM
Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOadIg8&list=PL1NTYXdU-INGi9t2icEV91wJ_b9CfaUvo
Про растяжку https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNY&list=PL1NTYXdU-INEWb_WZb-2GbBWw_ZfDwQWq
Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=MMvjnLijh5E&list=PL1NTYXdU-INGCEQ75xOVh_mduukUPT2RO
Про поясницу https://www.youtube.com/watch?v=seh050Vpj20&list=PL1NTYXdU-INHJg27b9mmLHbC4QMVXo3G9
Про дыхание и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=YPw5sc4bv-E&list=PL1NTYXdU-INFVlWaFnP4MNVgpkyrkgNPo
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#передсном #зарядка #больвспине #болитшея #поясница #сон #спать #упражнения #здоровье #шея
Видео Всегда ДЕЛАЙ ЭТО перед сном | ПРОСТАЯ ночная зарядка на каждый день канала Марина Кострова
✅ Курс "Здоровое Движение": https://zdorovoe-dvizenie.com/
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova
В течение дня мы много сидим, вытягивая шею вперед, сутулимся, прогибаем спину. В итоге: плечевой отдел зажат, а плечи и лопатки плохо двигаются, что даёт напряжение в шее. Шея часто болит, а к утру боль ещё и усиливается. И здесь не помогут даже ортопедические матрасы и подушки. Пока мы не расслабим мышцы шеи, эта проблема не уйдёт.
Поэтому в этом видео, я покажу всего 3 простых упражнения, чтобы сон действительно был идеальным. А в конце тренировки мы сделаем дыхательную практику, которая настроит Вас на сон. Это поможет хорошо дышать ночью, не просыпаться и не страдать от боли по утрам.
Все упражнения можно делать лежа в кровати!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Делай перед сном
0:56 Движения тазом к ребрам в положении лежа
3:15 Растягиваем левый бок в положении лежа
5:06 Другая сторона
6:26 Вращение вправо с раскрытием грудной клетки
8:36 Другая сторона
9:13 БОНУС 4-е упражнение
10:36 Другая сторона
11:22 Дыхательная практика расслабления
13:30 Заключение
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): https://boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) https://www.patreon.com/marina_kostrova
✅ А кто ещё не знает, с чего лучше начинать УТРО? Переходите по ссылочке:
https://youtu.be/6UOE_l7urdY
✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova._/
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/marinakostrova
➡️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: https://www.youtube.com/@pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Как убрать живот? https://youtu.be/MzeRPrWljxk
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ https://youtu.be/qnVzDx4F3GU
Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ за 10 МИНУТ https://youtu.be/wTE60Mg-u5s
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра https://youtu.be/etB4Y0V6dw4
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах https://youtu.be/rCMhjnVzrJc
Как НЕ НУЖНО растягиваться? https://youtu.be/t1xTbQU3liQ
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? https://youtu.be/PL6Y6-_s7yA
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу https://youtu.be/MTZbh14Asfw
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4iYRHQ&list=PL1NTYXdU-INHsnyu6vTIVSI5xoPMrNLlB
Фитнес мифы https://www.youtube.com/watch?v=yF3koqJNkz8&list=PL1NTYXdU-INHVBMPam-UlsvyYkPdigaRM
Разбор Упражнений https://www.youtube.com/watch?v=qiumxQvYuJc&list=PL1NTYXdU-INFZ9J-n73vghvRtXQ9CdIlM
Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOadIg8&list=PL1NTYXdU-INGi9t2icEV91wJ_b9CfaUvo
Про растяжку https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNY&list=PL1NTYXdU-INEWb_WZb-2GbBWw_ZfDwQWq
Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=MMvjnLijh5E&list=PL1NTYXdU-INGCEQ75xOVh_mduukUPT2RO
Про поясницу https://www.youtube.com/watch?v=seh050Vpj20&list=PL1NTYXdU-INHJg27b9mmLHbC4QMVXo3G9
Про дыхание и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=YPw5sc4bv-E&list=PL1NTYXdU-INFVlWaFnP4MNVgpkyrkgNPo
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#передсном #зарядка #больвспине #болитшея #поясница #сон #спать #упражнения #здоровье #шея
Видео Всегда ДЕЛАЙ ЭТО перед сном | ПРОСТАЯ ночная зарядка на каждый день канала Марина Кострова
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
3 ЛУЧШИХ упражнения для растяжки ног дома #растяжка #упражнения #гибкостьИТОГИ ГОДА | Достижения, курсы, ответы на Ваши вопросы и планы на будущееЛучшая разминка тазобедренного сустава на каждый день #упражнения #разминка #коксартрозСУПЕР упражнение для растяжки и гибкости ног #шпагатдома #растяжка #гибкостьКак эти упражнения УБИВАЮТ поясницу и чем их заменить?Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, геморрой? ДЕЛАЙ эти 4 упражненияКАК быстро расслабить низ спины? #крестец #поясница #упражненияКрестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?"Часики" - это лучшее упражнение для суставовИз-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 3 упражнения и простой ТЕСТЭТО нужно делать всем после родов и при диастазеМЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Про неправильное дыхание, мышцы пресса, упражнения, тренировки и НЕ ТОЛЬКОГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА | Про брыли, носогубные и межбровные морщины, второй подбородок и НЕ ТОЛЬКОДелай по 15 раз каждый день для красивых ягодицЕсли БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ | Простые упражнения для ТБСПРОСТАЯ разминка тазобедренных суставов за 5 минутЭТО упражнение на пресс заменит 100 скручиванийПРОСТАЯ растяжка на диване для любого возрастаЕсли хотите улучшить растяжку, делайте ЭТОЭТО упражнение на 100% эффективней, чем планка