Как растяжка влияет на мышцы? Новые Факты и Мифы (UA канал - @Владерович - фітнес у кишені)
https://vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 https://vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты
► https://vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы и чат атлетов
🔥 Украиноязычный Ютуб @Владерович - фітнес у кишені
Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@gmail.com донаты
Научные исследования о необходимости растяжки после тренировки https://docs.google.com/document/d/1SkO2NrU6ztrBdU0KxzczYClVbSnPzZbBgXHs4NbTkYE/edit?usp=sharing
Как растяжка влияет на мышцы? Новые Факты и Мифы
Насколько важна растяжка при силовых тренировках? Когда растяжка полезна, а когда может только навредить? Помогает ли восстанавливаться и снижает ли риск травм? Попробуем узнать кое-что новенькое, мифы и факты на эту тему из обзора последних исследований и практического опыта.
Когда мы часто сидим, стоим в одинаковом положении, и мышцы поясницы, шеи затекают, портится осанка, т. е. когда мы малоподвижны на протяжении дня. Или обратная ситуация, когда мы чрезмерно физически активны и перегружаемся, будь то физическая работа или тренировка. Чтобы снизить негативный эффект этого и раскрепостить мышцы, кроме умеренного движения на протяжении дня поможет ещё и растяжка. Также её чаще используют в спорте. Но не каждый понимает для чего и как правильно, кто-то делает растяжку просто на автопилоте, совершая ошибки и травмируясь. Кому-то она противопоказана, а человек ходит на секцию или тянется дома, делая только хуже. Как это понять? Начнем с определений и закончим практическими упражнениями и неоднозначными выводами.
Существует 2 теории - механическая теория и сенсорная теория растяжки. У каждой из них есть свои сторонники среди спортсменов и ученых.
Механическая теория говорит о том, что мышцы могут стать более эластичными после растяжения и меняется их структура. И постепенно растягивая группы мышц, мы увеличиваем подвижность плеч, тазобедренного сустава и других частей тела. Т.е. от механической растяжки мышца якобы может стать больше и длиннее в размерах, т. е. мышцы начнут лучше поддаваться гипертрофии или же мышечному росту.
Вторая, сенсорная теория говорит о том, что есть определенный порог боли, когда мы тянемся, и мышцы намеренно не дают нам растянуться больше позволенного, чтобы не травмироваться, ограничивают диапазон движения.
Но если мы будем от тренировки к тренировке плавно преодолевать этот болевой порог, то мышцы станут больше эластичны. Сенсорная теория отрицает изменение структуры мышц, т.е. их увеличение, а говорит, что происходит просто отодвигание порога боли, и мышцы становятся эластичными.
------------------
В этом видео
00:00 Кому полезна и вредна растяжка после тренировки
1:24 Механическая и сенсорная теория растяжки мышц
2:57 Помогает ли растяжка в гипертрофии мышц и как растяжка влияет на силу
5:05 Помогает ли растяжка убрать крепатуру и боль в мышцах
6:09 Связь растяжки и травматизма в спорте
7:25 Кому можно и кому нельзя делать растяжку, гипер мобильность
8:54 Как растяжка влияет на силу, когда делать растяжку при тренировке
10:33 Сколько секунд растягивать мышцы, как дышать при растяжке
12:28 Итоги и упражнения
________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
https://youtu.be/zSPqC5qfwbU
Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
SPORTY. UA https://youtu.be/VFMRfw76Onw
Make Fitness https://youtu.be/26TDkrm59yo
BIOMACHINE https://youtu.be/atfzyCWnI7w
Спортивный Бро https://youtu.be/Lx-hBfeSUw0
Дмитрий Глебов https://youtu.be/iNHBZ94_m7M
I Love Supersport https://youtu.be/vvbeiykjJWM
Tom Merrick https://youtu.be/L_xrDAtykMI
pigmie https://youtu.be/9X-4dGjcIcQ
Fit Media Channel https://youtu.be/H0p9CbqT3UA
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3
Видео Как растяжка влияет на мышцы? Новые Факты и Мифы (UA канал - @Владерович - фітнес у кишені) канала Владерович
🎯 https://vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты
► https://vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы и чат атлетов
🔥 Украиноязычный Ютуб @Владерович - фітнес у кишені
Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@gmail.com донаты
Научные исследования о необходимости растяжки после тренировки https://docs.google.com/document/d/1SkO2NrU6ztrBdU0KxzczYClVbSnPzZbBgXHs4NbTkYE/edit?usp=sharing
Как растяжка влияет на мышцы? Новые Факты и Мифы
Насколько важна растяжка при силовых тренировках? Когда растяжка полезна, а когда может только навредить? Помогает ли восстанавливаться и снижает ли риск травм? Попробуем узнать кое-что новенькое, мифы и факты на эту тему из обзора последних исследований и практического опыта.
Когда мы часто сидим, стоим в одинаковом положении, и мышцы поясницы, шеи затекают, портится осанка, т. е. когда мы малоподвижны на протяжении дня. Или обратная ситуация, когда мы чрезмерно физически активны и перегружаемся, будь то физическая работа или тренировка. Чтобы снизить негативный эффект этого и раскрепостить мышцы, кроме умеренного движения на протяжении дня поможет ещё и растяжка. Также её чаще используют в спорте. Но не каждый понимает для чего и как правильно, кто-то делает растяжку просто на автопилоте, совершая ошибки и травмируясь. Кому-то она противопоказана, а человек ходит на секцию или тянется дома, делая только хуже. Как это понять? Начнем с определений и закончим практическими упражнениями и неоднозначными выводами.
Существует 2 теории - механическая теория и сенсорная теория растяжки. У каждой из них есть свои сторонники среди спортсменов и ученых.
Механическая теория говорит о том, что мышцы могут стать более эластичными после растяжения и меняется их структура. И постепенно растягивая группы мышц, мы увеличиваем подвижность плеч, тазобедренного сустава и других частей тела. Т.е. от механической растяжки мышца якобы может стать больше и длиннее в размерах, т. е. мышцы начнут лучше поддаваться гипертрофии или же мышечному росту.
Вторая, сенсорная теория говорит о том, что есть определенный порог боли, когда мы тянемся, и мышцы намеренно не дают нам растянуться больше позволенного, чтобы не травмироваться, ограничивают диапазон движения.
Но если мы будем от тренировки к тренировке плавно преодолевать этот болевой порог, то мышцы станут больше эластичны. Сенсорная теория отрицает изменение структуры мышц, т.е. их увеличение, а говорит, что происходит просто отодвигание порога боли, и мышцы становятся эластичными.
------------------
В этом видео
00:00 Кому полезна и вредна растяжка после тренировки
1:24 Механическая и сенсорная теория растяжки мышц
2:57 Помогает ли растяжка в гипертрофии мышц и как растяжка влияет на силу
5:05 Помогает ли растяжка убрать крепатуру и боль в мышцах
6:09 Связь растяжки и травматизма в спорте
7:25 Кому можно и кому нельзя делать растяжку, гипер мобильность
8:54 Как растяжка влияет на силу, когда делать растяжку при тренировке
10:33 Сколько секунд растягивать мышцы, как дышать при растяжке
12:28 Итоги и упражнения
________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
https://youtu.be/zSPqC5qfwbU
Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
SPORTY. UA https://youtu.be/VFMRfw76Onw
Make Fitness https://youtu.be/26TDkrm59yo
BIOMACHINE https://youtu.be/atfzyCWnI7w
Спортивный Бро https://youtu.be/Lx-hBfeSUw0
Дмитрий Глебов https://youtu.be/iNHBZ94_m7M
I Love Supersport https://youtu.be/vvbeiykjJWM
Tom Merrick https://youtu.be/L_xrDAtykMI
pigmie https://youtu.be/9X-4dGjcIcQ
Fit Media Channel https://youtu.be/H0p9CbqT3UA
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3
Видео Как растяжка влияет на мышцы? Новые Факты и Мифы (UA канал - @Владерович - фітнес у кишені) канала Владерович
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
К чему приведут тренировки как у Криса Хериа? Плюсы и минусыКак накачать здоровую шею дома! Эффективные упражнения для всех от Виктора БлудаКОМПЛЕКС НА ВЕСЬ ПОЗВОНОЧНИК БЕЗ БОЛТОВНИHow to do a handstand fast - 17 Exercises for Step by step WorkoutСАМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ СУШКА! Как сжечь подкожный жир и набрать сухую мышечную массу? | neofit 3Почему у них НЕ растут мышцы? / Причины отсутствия мышечного ростаПресс ДО БОЛИ за 6 минут!Уникум в 72 года! / Владимир Смирнов. Тренировки и голоданиеблагодаря этому ты НАКАЧАЕШЬСЯ В 10 РАЗ БЫСТРЕЕИз толстушки в кроссфит атлета. Похудела на 25 кг. Лишний вес До и После.Как увеличить свой максимум подтягиваний и научиться делать выходы силой?Как научиться подтягиваться на турнике и увеличить количество раз! Подтягивания Программа тренировокЭффективен ли Ролик для Пресса ? Всё что надо знатьАнатолий, 56 лет. Тренировка атлета на турнике и брусьяхЕго тело НЕ знает границ? Мощный Атлет из СибириКак тренируется морпех - его тело круче культуристаКак самому составить план тренировок: Турник, Брусьях, ноги (попробуй)Эффективен ли турник чтоб накачать верх тела ? Мифы100% схема как Увеличить Подтягивания за 3 недели