Эффективный план тренировок на турниках: учимся составлять
https://vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 https://vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты
► https://vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы и чат атлетов
Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@gmail.com донаты
Эффективный план тренировок на турниках: учимся составлять
С чего начать, чтобы пошагово составить эффективную программу тренировок? Так как сейчас лето и тренировки на уличных спортивных площадках в самом разгаре. Предлагаю отталкиваться от вашей цели – в данном видео это будет увеличение мышечной массы и силовых показателей. Да, здесь немаловажную роль играет питание, но сегодня именно о тренировках.
Итак, сначала мы определим, какие базовые упражнения будут в приоритете, чтобы задействовать одновременно несколько групп мышц.
Уровень подготовки для примера будет для атлетов условно среднего уровня. А дальше уже можно адаптировать под себя, делать более простые вариации или более сложные.
В общем поступим так, будем делать выход на две руки, отжимание в стойке на руках с опорой ногами на стену, приседать на одной ноге, подтягиваться и отжиматься. Это основные упражнения. Для кого это сложно – не пугайтесь, но не спешите выключать, потому что большой плюс калистеники, это то, что к любому упражнению можно подобрать более легкое, и так постепенно прогрессировать. Об этом немного позже. Дополнительно у нас будут упражнения на ноги, пресс, и можно добавить более изолированные для рук, плеч, низа спины.
Обычно все отталкиваются от семидневной недели, я же предлагаю продлить наши тренировки при необходимости до 8-10 дней. Это будет 1 цикл, который будет повторяться снова и снова. В тренировках для прогресса важно учитывать объем нагрузок и интенсивность. И не забывать о достаточном количестве дней отдыха, потому что мышцы растут, когда мы восстанавливаемся, а не во время нагрузок. И именно правильный подбор отдыха часто играет ключевую роль. Если мы недостаточно восстановились и снова нагрузили те же мышцы, прогресс затормозится, и вернемся к тому же с чего начинали на прошлой тренировке. И обратная ситуация, когда мы делаем очень большой отдых между подобными тренировками, тогда нагрузка не будет достаточной для роста мышц.
Объем нагрузок - это суммарное количество подходов и повторений за один такой семи- или десятидневный тренировочный цикл.
Интенсивность нагрузок – это может быть либо сложность вариации определенного упражнения, либо количество повторений (если нам важна многоповторка).
Что мы имеем в таком 8 дневном плане тренировок, основные упражнения и мышцы повторяются примерно по 2 раза с разной нагрузкой, а вы уже можете комбинировать под себя, отстающие или доминирующие движения. Не менее важно то, что в этом общем плане есть тренировка также и на нижнюю часть тела.
------------------
В этом видео
00:00 С чего начать при составлении программы тренировок, выбираем цель
00:43 Подбор упражнений для тренировок на уличной площадке, объем, интенсивность тренировок
2:38 Как выглядит план тренировок
4:20 Почему план тренировок составлен именно так, как чередовать упражнения, подходы, повторения
8:30 Как упростить упражнения на турнике и брусьях, если сложно выполнять
________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
https://youtu.be/YzGtKW6R7ss
Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search.
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3
Видео Эффективный план тренировок на турниках: учимся составлять канала Владерович UA
🎯 https://vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты
► https://vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы и чат атлетов
Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@gmail.com донаты
Эффективный план тренировок на турниках: учимся составлять
С чего начать, чтобы пошагово составить эффективную программу тренировок? Так как сейчас лето и тренировки на уличных спортивных площадках в самом разгаре. Предлагаю отталкиваться от вашей цели – в данном видео это будет увеличение мышечной массы и силовых показателей. Да, здесь немаловажную роль играет питание, но сегодня именно о тренировках.
Итак, сначала мы определим, какие базовые упражнения будут в приоритете, чтобы задействовать одновременно несколько групп мышц.
Уровень подготовки для примера будет для атлетов условно среднего уровня. А дальше уже можно адаптировать под себя, делать более простые вариации или более сложные.
В общем поступим так, будем делать выход на две руки, отжимание в стойке на руках с опорой ногами на стену, приседать на одной ноге, подтягиваться и отжиматься. Это основные упражнения. Для кого это сложно – не пугайтесь, но не спешите выключать, потому что большой плюс калистеники, это то, что к любому упражнению можно подобрать более легкое, и так постепенно прогрессировать. Об этом немного позже. Дополнительно у нас будут упражнения на ноги, пресс, и можно добавить более изолированные для рук, плеч, низа спины.
Обычно все отталкиваются от семидневной недели, я же предлагаю продлить наши тренировки при необходимости до 8-10 дней. Это будет 1 цикл, который будет повторяться снова и снова. В тренировках для прогресса важно учитывать объем нагрузок и интенсивность. И не забывать о достаточном количестве дней отдыха, потому что мышцы растут, когда мы восстанавливаемся, а не во время нагрузок. И именно правильный подбор отдыха часто играет ключевую роль. Если мы недостаточно восстановились и снова нагрузили те же мышцы, прогресс затормозится, и вернемся к тому же с чего начинали на прошлой тренировке. И обратная ситуация, когда мы делаем очень большой отдых между подобными тренировками, тогда нагрузка не будет достаточной для роста мышц.
Объем нагрузок - это суммарное количество подходов и повторений за один такой семи- или десятидневный тренировочный цикл.
Интенсивность нагрузок – это может быть либо сложность вариации определенного упражнения, либо количество повторений (если нам важна многоповторка).
Что мы имеем в таком 8 дневном плане тренировок, основные упражнения и мышцы повторяются примерно по 2 раза с разной нагрузкой, а вы уже можете комбинировать под себя, отстающие или доминирующие движения. Не менее важно то, что в этом общем плане есть тренировка также и на нижнюю часть тела.
------------------
В этом видео
00:00 С чего начать при составлении программы тренировок, выбираем цель
00:43 Подбор упражнений для тренировок на уличной площадке, объем, интенсивность тренировок
2:38 Как выглядит план тренировок
4:20 Почему план тренировок составлен именно так, как чередовать упражнения, подходы, повторения
8:30 Как упростить упражнения на турнике и брусьях, если сложно выполнять
________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
https://youtu.be/YzGtKW6R7ss
Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search.
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3
Видео Эффективный план тренировок на турниках: учимся составлять канала Владерович UA
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Вадим Олейник: железный характер воркаутераВоркаут батлы от Barstylers: открыли сезонСамый перспективный Воркаут атлет? Ден СилкинВалентин OTZ: история мастера горизонтов. ТОП воркаут статикВоркаут Доценко Димы как простой парень смог ?How to do a handstand fast - 17 Exercises for Step by step WorkoutНа что способен самый сильный уличный гимнаст | Недооцененный воркаутер Империум Andry StrongФлажок за 1 минуту | Как быстрее сделать элемент #shortsПосмотри это перед тем, как начать в воркаутеПередний вис - это видео сэкономит кучу времени | Подробная обучалка3 Best Bodyweight Strong Shoulder WorkoutЗапредельный воркаут Матео Спиназзолы (суставы гимнаста?)Эволюция переднего виса: воркаут атлеты не хуже гимнастов?Это тормозит прогресс в тренировках - как избежать травм (профилактика)Выход силой | Обучающая тренировка на турнике - как сделать выход силойСтойки на руках которые вам захочется повторить #shortsКак этот худощавый парень развил такую силу?Какими могут быть воркаут трюки будущего?Отказали в гимнастике, но пошел в воркаут. Рекордсмен Георгий ЗавадскийКак Накачать Мышцы Дома - главные принципыДеды атлеты тряхнули стариной | Круче любой мотивации