Técnicas de meditación para principiantes

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Cómo meditar. La meditación no solo reduce el estrés y mejora tu estado físico, también es un buen ejercicio para el cerebro. En caso de que quieras cambiar tu vida, mejorar la salud y probar la meditación, pero no sabes cómo empezar, este video es para ti. Nuestra guía sencilla para principiantes te enseñará las bases de meditación.
Marcas de tiempo:
Cómo prepararte para la meditación 0:48
Cómo dominar la meditación básica 2:46
Cómo practicar la meditación concentrada 4:14
Cómo practicar la meditación de atención plena 4:59
Cómo practicar la meditación con mantras 5:29
Los beneficios de meditación 8:05
Música:
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Resumen:
- La meditación requiere un cierto ambiente y una buena cantidad de tiempo; por lo tanto, asegúrate de que no te interrumpirán ni distraerán, nada ni nadie. Ponte ropa cómoda y holgada. Haz estiramiento antes de que comiences a meditar para preparar tu cuerpo.
- Cualquier tipo de meditación se realiza sentado o acostado. Respira naturalmente y centra tu atención en tu respiración y en cómo tu cuerpo se mueve cada vez que inhalas y exhalas. No permitas que ningún otro pensamiento te distraiga. Asegúrate de hacerlo a la misma hora todos los días para que se vuelva más habitual.
- Todo lo que tienes que hacer es enfocarte únicamente en una cosa. Enfocar tu mente en una cosa sin dejarla vagar de un punto a otro requiere tiempo y práctica. Pero trae consigo una maravillosa armonía interna y una nueva sensación de calma.
- La meditación de la atención plena alienta a observar de cerca todos los pensamientos que aparecen en tu mente. Tu tarea no es juzgarlos, solo tienes que reconocerlos a todos y ser consciente de su apariencia.
- La meditación con mantras básicamente implica repetir un sonido, palabra o frase específica una y otra vez hasta que silencian tu mente y entras en un estado meditativo más profundo. Se dice que "Om" es el primer sonido que se escuchó en la creación del universo. Om Tat Sat es otro mantra que quizás quieras memorizar.
- La meditación reduce los síntomas de los trastornos de ansiedad, como las fobias, la ansiedad social y los ataques de pánico, por nombrar algunos. Otros beneficios de la meditación que han sido confirmados por la comunidad científica incluyen el descenso de la presión arterial y de los niveles de cortisol en la sangre, así como la circulación sanguínea mejorada, entre otros.

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