АНТИ-ЭЙДЖ ПРАКТИКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. СТАРТУЕМ ВМЕСТЕ!

●●● МОЙ ИНСТАГРАМ https://goo.gl/iy4CGF

1. МАССАЖ ЖИВОТА. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Колени слегка согнуты, таз поджат, копчик смотрит вниз, зубы сжаты, но без усилия, язык прижат к основанию верхних зубов. Складываем руки, левая поверх правой. Делаем 36 круговых движений по часовой стрелке. Когда руки двигаются вниз, их нужно вдавливать в живот и делать выдох. Когда руки двигаются вверх, нужно делать вдох и надувать живот. Не забываем надавливать на живот при движении руками вниз. Выполнили 36 вращений и теперь в обратную сторону, против часовой стрелки все то же самое.

2. РАСКРЫВАНИЕ ВОРОТ. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, выстраиваем ось тела, макушкой тянемся вверх, плечи расправлены, спину держим прямо. И начинаем раскручиваться вокруг своей оси. Задняя рука слегка бьет по области почек, так мы активизируем энергию в теле. Делаем вдох при повороте тела вперед и выдох ртом, когда поворачиваемся назад. Делаем сто поворотов и постепенно выходим из упражнения.

3. ВСТРЯХИВАНИЕ (ВИБРОГИМНАСТИКА). Встать ровно на твердую поверхность, ноги на ширине тазовых костей, выровнять спину, плечи расправить, руки свободно свисают и поднимаясь на два сантиметра от пола делать удар пятками о пол. При этом дышать ртом, вверх — вдох, вниз — выдох. Дышать не принуждая себя, а естественно, как мы это делаем обычно через нос. Частота ударов — один в секунду. Всего 100 ударов. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ - тяжелые заболевания позвоночника.

4. НАПОЛНЯЕМСЯ ЭНЕРГИЕЙ РУК. Сначала интенсивно трем ногти друг о друга до момента, когда они станут теплыми, почти горячими. Теперь растираем ладошки также до появления ощутимого тепла. Проводим руками снизу вверх по лицу и по голове три раза. Затем собираем волосы у корней в пучки и тянем в разные стороны, вперед, назад, влево и вправо. Упражнение называется "Мюнгхаузен". Можно менять положение рук.

5. УШКИ. Сначала хлопаем по ушам 20-30 раз. Затем пальцами интенсивно растираем мочки снизу вверх и в обратном направлении. Делаем вилочку — растираем околоушное пространство снизу вверх, пропуская ухо через вилочку из пальцев. Тянем ушки в стороны, делаем обезьянку.

Массаж живота я взяла здесь https://www.youtube.com/watch?v=0WHWu_TKW8Q Тренер рассказывает в контексте тренировок, но в другом видео он упоминает эту практику, как рекомендованную для утреннего выполнения с целью общего оздоровления

Production Music courtesy of Epidemic Sound!

Видео АНТИ-ЭЙДЖ ПРАКТИКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. СТАРТУЕМ ВМЕСТЕ! канала ЛАДУШКА