【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）リリース＆エクササイズ【太もも痩せに】

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肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！
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【注意事項⚠️】
✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。

✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。
自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。

✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。
【質問に関して📖】
これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。
質問前にご一読いただくと幸いです。

✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/
✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a
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目次
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0:00 オープニング
0:14 股関節の詰まりの原因・改善方法・効果
1:03 股関節チェック
1:21 スタート
16:35 股関節チェック
16:59 オススメの動画２選
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効果解説
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①股関節の詰まり・股関節痛の改善
股関節の詰まり＝腸腰筋が縮みにくいので、腸腰筋を緩めて縮みやすくすれば、詰まりや痛みが取れる。

②腰痛・坐骨神経痛の改善
腸腰筋＝腰痛筋なので、腸腰筋を緩めれば腰痛改善に◎
また、お尻ストレッチで梨状筋を緩めれば、坐骨神経痛改善に◎

③反り腰・骨盤の歪みの改善
腸腰筋の短縮により反り腰になる、腸腰筋や大臀筋の左右差により骨盤が歪むので、腸腰筋と大臀筋を伸ばせば反り腰・骨盤矯正に◎

④脚の冷え・むくみの改善
腸腰筋沿いに大腿動脈・静脈が通るため、腸腰筋が動きやすくなれば下半身の血流が良くなり→冷え・むくみの改善に◎

⑤美脚効果・美尻効果
腸腰筋（お尻）が硬直すると、歩行時などに大腿四頭筋が働きすぎて、太ももゴツくなる（お尻が垂れ下がる）ため、腸腰筋＆お尻を使いやすくなれば、太ももの余分な筋肉が落ちて、お尻が引き上がる。
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股関節の詰まりが取れる動画
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【詰まりの根本原因】反り腰改善リリトレ
https://youtu.be/rELDbXOl7F4

【足関節から股関節を緩める】じっくり19分で下半身リリースフォームローラー
https://youtu.be/zLT82vSMXrw

【股関節を使う練習に】やせ筋トレ式ワイドスクワットのやり方
https://youtu.be/6AsL9yolWeA

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菊地のプロフィール
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【フォームローラーインストラクター／セラピスト】

「まずは、ほぐそう」をコンセプトに、
体が硬い・運動が苦手・運動する余裕がない方のためのセルフケア、【リリトレ】を考案。
元々はセラピストとして、リラクゼーションサロンに勤務。
これまでに5,000人以上のお客様のカラダを癒す。

「お客様にはずっと楽な状態でいてほしい！」
「自分でカラダを癒す習慣を作ってほしい！」

という想いから、独学でセルフケアを学び始め、
フォームローラーと出会う。
夢は「フォームローラーを歯磨きにすること」

アスリートやモデルの間では当たり前になっている、
「筋肉をほぐす習慣」を歯磨きレベルで当たり前にするために情報発信中。
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