【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐすフォームローラールーティン【疲労解消・姿勢改善】

■初心者必見！フォームローラー（筋肉リリース）動画講座はこちら👇
https://sousuke.thebase.in/items/47778885
.
. 【使用ツール💡】
トリガーポイント・グリッドフォームローラー
Amazon▶︎https://amzn.to/2Ty2rwI
楽天▶︎https://room.rakuten.co.jp/room_reletore/items
松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！
肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！
一家に一本、フォームローラーを。
プレゼントにもオススメです☺️
【注意事項⚠️】
✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。

✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。
自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。

✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。
【質問に関して📖】
これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。
✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/
✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a
------------------------------------------------------------
目次
------------------------------------------------------------

0:00 オープニング
0:16 ①肩甲骨リリース
2:09 ②頭リリース
2:49 ③首リリース
6:44 ④背中リリース
8:09 ⑤腰リリース
9:20 ⑥骨盤リリース
10:26 ⑦お尻リリース
11:37 ⑧左股関節太ももリリース
14:34 ⑨右お尻股関節太ももリリース
19:49 ⑩ふくらはぎリリース
※脚をほぐすと、肩腕が疲れる方は、
①下半身＝お尻〜ふくらはぎをリリース
②上半身＝肩甲骨〜骨盤をリリース
という順でほぐすのがオススメです。
------------------------------------------------------------
関連動画
------------------------------------------------------------

【姿勢改善・上半身痩せに】17分で上半身リリースフォームローラー
https://youtu.be/bivRGkUlg1I

【脚の疲労・下半身痩せに】19分で下半身リリースフォームローラー
https://youtu.be/zLT82vSMXrw

チャンネル登録・再生リストはこちら▼
https://www.youtube.com/channel/UCSIpj2vu7Oyhf49EIUBOytQ
------------------------------------------------------------
SNS・HP
------------------------------------------------------------

【サブチャンネルで無料マッサージモデルを募集中】
https://note.com/ksousuke1202/n/n62b4a1a6e84d

【インスタグラム（お仕事の依頼はDMから）】
https://www.instagram.com/reletore/

【note（ブログ）】
https://note.com/ksousuke1202

【投げ銭（体が変わった！何かお礼がしたい！という方はこちら）】
https://note.com/ksousuke1202/n/n3bd9e289b914
------------------------------------------------------------
菊地のプロフィール
------------------------------------------------------------

【フォームローラーインストラクター／セラピスト】

「まずは、ほぐそう」をコンセプトに、
体が硬い・運動が苦手・運動する余裕がない方のためのセルフケア、【リリトレ】を考案。
元々はセラピストとして、リラクゼーションサロンに勤務。
これまでに5,000人以上のお客様のカラダを癒す。

「お客様にはずっと楽な状態でいてほしい！」
「自分でカラダを癒す習慣を作ってほしい！」

という想いから、独学でセルフケアを学び始め、
フォームローラーと出会う。
夢は「フォームローラーを歯磨きにすること」

アスリートやモデルの間では当たり前になっている、
「筋肉をほぐす習慣」を歯磨きレベルで当たり前にするために情報発信中。
#筋膜リリース #脚痩せ #猫背改善 #腰痛 #肩こり #首こり #頭痛 #熟睡 #疲労回復 #背中痩せ #肩甲骨はがし #太もも痩せ #骨盤矯正 #むくみ解消 #代謝を上げる

Видео 【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐすフォームローラールーティン【疲労解消・姿勢改善】 канала リリースハウス