【寝たまま7分】肩甲骨はがしフォームローラーダイエット【肩背中痩せ・肩こりに】

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肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！
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【注意事項⚠️】
✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。

✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。
自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。

✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中断をして、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。
【質問に関して📖】
これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。
✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/
✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a
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目次・ポイント
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00:00 オープニング

00:15 肩甲骨はがしの効果

01:45 ①肩甲骨ほぐし
✔︎巻き肩の人は肩甲骨内側の筋肉が伸びて硬直しているから
→筋肉を縮めるように肘（肩甲骨）を下げる＆引く意識をすると◎

03:15 ②首ほぐし
✔︎肩甲骨を支える僧帽筋・肩甲挙筋は首から付着してるから
→首もほぐすと肩甲骨がはがれやすくなるんだ

03:50 ③背中ほぐし
✔︎背中が丸まると肩甲骨が動きにくくなるよ（試してみて）
→だから背中を反るようにほぐそう

04:45 ④肋骨ほぐし
✔︎肩甲骨を前に引っ張る筋肉（前鋸筋）は肋骨に付着してるから
→巻き肩の人は肋骨もほぐそう

05:52 ⑤胸伸ばし
✔︎巻き肩＝肩甲骨前側の筋肉（胸）が縮んでいるから
→胸を伸ばしてあげよう。肩が開いて肩甲骨が動きやすくなるよ

06:53 ⑥肩甲骨はがし
✔︎巻き肩＝伸びて硬直した肩甲骨内側の筋肉を縮めるように動かすんだ
腕の重みで肩甲骨がはがれるのを感じよう

筋肉の変化は少しずつだから、毎日継続していると、肩甲骨はがれやすくなるよ。
「継続ファースト・効果セカンド」の意識で無理なく続けてみてね
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関連動画
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【最新版】痩せる肩甲骨はがしリリトレ
https://youtu.be/_7L8LP816RA

【簡単4分】肩甲骨タオルエクササイズ
https://youtu.be/Ywi_v4PH1f8

【寝たまま9分】肩甲骨はがしストレッチ
https://youtu.be/R1JuV7WLfO8

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菊地のプロフィール
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【フォームローラーインストラクター／セラピスト】

「まずは、ほぐそう」をコンセプトに、
体が硬い・運動が苦手・運動する余裕がない方のためのセルフケア、【リリトレ】を考案。
元々はセラピストとして、リラクゼーションサロンに勤務。
これまでに5,000人以上のお客様のカラダを癒す。

「お客様にはずっと楽な状態でいてほしい！」
「自分でカラダを癒す習慣を作ってほしい！」

という想いから、独学でセルフケアを学び始め、
フォームローラーと出会う。
夢は「フォームローラーを歯磨きにすること」

アスリートやモデルの間では当たり前になっている、
「筋肉をほぐす習慣」を歯磨きレベルで当たり前にするために情報発信中。
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Видео 【寝たまま7分】肩甲骨はがしフォームローラーダイエット【肩背中痩せ・肩こりに】 канала リリースハウス