Тренировка наклона. Складки. Раскрытие тазобедренных суставов.

Данный комплекс упражнений направлен на развитие гибкости в положение наклона сидя на полу и ноги в стороны и проработку тазобедренных суставов. Суть упражнений в том, что на начальном этапе, сгибая колени, мы изолируем и прорабатываем зону тазобедренных суставов, убирая натяжение с мышц сгибателей бедра. Дальше постепенно углубляя наклон, мы выпрямляем ноги.

Упражнение 1.
Сев на удобную поверхность, согнутые ноги разведите на комфортную ширину и совершайте наклоны с прямой спиной, руки держите за головой, локти в стороны. Постепенно углубляйте наклон. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 2.
Сев на удобную поверхность, выпрямите ноги и разведите на комфортную ширину. Также совершайте наклоны с прямой спиной, руки за головой и локти в стороны. Постепенно углубляйте наклон. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 3.
Сидя на полу на коврике, перенесите вес немного назад опираясь на прямые руки. Разведите ноги на комфортную ширину, согните колени. Опираясь на руки совершайте небольшие наклоны вперед и держите колени согнутыми. Держите спину прямой. Постепенно углубляйте наклон. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 4.
Сидя на полу на коврике, перенесите вес назад опираясь на прямые руки. Выпрямите ноги, разведя их на комфортную ширину. Опираясь на руки, совершайте небольшие наклоны вперед и постепенно увеличивайте глубину. Держите спину прямой. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 5.
Сидя на коврике, разведите ноги на комфортную ширину. Держите руки за головой, локти в стороны. Совершайте небольшие наклоны на комфортную глубину, держите спину прямой. Постепенно углубляйте наклон.

Упражнение 6.
То же самое, что и в упражнение 5, но постепенно углубляйте наклон еще больше.

Упражнение 7.
Опуститесь на максимально доступную глубину, на грани комфорта и напряжения. Задержите это положение на 30-60 секунд. Дышите глубоко.
Хорошей практики!

Видео Тренировка наклона. Складки. Раскрытие тазобедренных суставов. канала ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЯРЛЫКОВ