УТХИТА ТРИКОНАСАНА

Разбор треугольников

⭐️Проверьте, что руки расположены параллельно полу. На выдохе потянитесь корпусом в правую сторону (в сторону правой ноги), удлиняя и вытягивая оба бока.

⭐️Сохраняя вытяжение, опустите корпус вниз, стараясь расположить его горизонтально полу.

⭐️Поместите правую руку на правую ногу, по возможности захватываясь за правую голень.

⭐️Левую руку отведите вертикально вверх, отводя бицепс назад к спине или лопатке.

⭐️Раскрывайте грудную клетку и вытягивайте грудные мышцы. Вытяните макушку, отведите плечи вниз от ушей.

‼️Важно‼️укоренение стопами‼️

Почувствуйте четыре точки для опоры стопой: основание стопы под большим пальцем, основание стопы под мизинцем, внешнюю и внутреннюю стороны пятки.

Опираясь на четыре точки, поднимайте арку стопы вверх – это позволит не заваливать вес на внутреннюю часть стопы.

Пальцы ног тяните от стопы и разводите их в стороны. Прижимайте мизинец и большой палец к полу, вытягивая средние пальцы вперёд. Вытягивайте кожу на сгибе стопы, стараясь разгладить на ней морщинки.

❌Ошибка❌Перенос веса на внутреннюю часть стопы.

Следите за положением правой стопы: чтобы обезопасить колено, необходимо поднимать внутреннюю арку стоящей впереди стопы.

Следите за положением стопы той ноги, которая расположена сзади: чтобы не допустить компрессии голеностопного сустава, необходимо поднимать внутреннюю арку стопы.

Видео УТХИТА ТРИКОНАСАНА канала Елена AngelYoga