4 ejercicios de terapia de aceptación para liberarte de la ansiedad. Con la Psicóloga Paola Lombana

Hoy te vamos a enseñar 4 ejercicios para que puedas liberarte de la ansiedad, los cuales son extraídos de la moderna terapia de aceptación y compromiso (ACT), para ello nos acompaña en este conversatorio la psicóloga clínica Paola Lombana
La terapia de aceptación es una forma mas moderna de abordar los problemas emocionales. Cuando alguien está ansioso o se deprime, comienza a girar sobre el problema, sumergiéndose en un círculo vicioso, de los cuales es difícil salir.
Formas de psicoterapias antiguas como el psicoanálisis, lo que hacían era sumergir aún mas al paciente en el problema. Es por ello que a partir de la década de los 50’s comenzaron a surgir otros abordajes.
Estos abordajes, como la terapia conductual tradicional, se basaba en evidencia científicas. A partir de ese punto se vinieron aumentando herramientas para controlar los pensamientos (terapia cognitiva).
Más tarde elementos como la terapia de desensibilización y exposición de Beck (80’s y 90’s), mas recientemente la terapia de desensibilización por movimientos oculares de Shaphiro (1998).
La terapia de aceptación surgió a principios de los 2000’s y a partir de ahí ha tenido múltiples investigaciones que respaldan su efectividad
Teniendo en cuenta todo este marco de evolución histórico, hoy te compartimos estos ejercicios provenientes de la terapia de aceptación.

En primer lugar vamos a ver los
PASOS DE PSICOTERAPIA DE ACEPTACIÓN:
1. Psicoeducación: aprender de donde viene la ansiedad y que sus síntomas no son peligrosos
2. Re interpretación: describir los síntomas como son en la realidad, no magnificar
3. Desviar la atención de los síntoma: dejar de girar en torno a la ansiedad, describir otra cosa
4. Interpretacion del Problema

EJERCICIOS DE LA TERAPIA DE ACEPTACIÓN PARA COMENZAR A SUPERAR LA ANSIEDAD
1. Observación
¿Que cosas buenas hay en tu vida?
Que g anancias has tenido a nivel: social, educativo, económico, laboral. Describe las cosas buenas que te hayan pasado
2. Lleva tu mente de paseo: Imagínate haciendo algo que te gusta.
3. Termómetro. Dale un valor a las cosas buenas que te hayan pasado o que tengas en este momento
4. Cuales son tus sueños: Ponte a diseñar el futuro ideal, como te imaginas de aquí a 5 años.

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Enlaces mencionados y Enlaces que te ayudarán a mejorar

1. Video sobre pensamientos alarmistas y ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/tu-dialogo-interno-y-la-ansiedad/ La forma de pensar que origina la ansiedad https://www.youtube.com/watch?v=s2I88pqNTbk
2. Que es la terribilitis y como afecta mi ansiedad. Entrevista a Rafael Santandreu – https://www.youtube.com/watch?v=yTYchzu_RNY
3. Como controlar pensamientos negativos en la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/superar-pensamientos-negativos/
4. Video El mejor ejercicio para la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/
5. Que es la aceptación, por el Psiquiatra español Iñaki Vazquez (QEPD) https://www.youtube.com/watch?v=s31kATDIgRY&list=PU1CzRStWpIZbiLL72tuD_JA&index=51&app=desktop
6. Ejercicio físico para superar ataques de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/evita-ataques-panico-haciendo-este-potente-ejercicio/
7. Ruta para salir de la ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/ruta-salir-ansiedad/
8. El mejor ejercicio para la ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/
9. Como ayudar a un ansioso hipocondriaco ansioso VIDEO ACTUADO https://nelsonarturopsicologo.com/como-ayudar-hipocondriaco/
10. 7 pasos para superar un ataque de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-superar-panico/
11. Video La cura definitiva de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/cura-definitiva-ansiedad/
12. Video El Origen de la Ansiedad: https://nelsonarturopsicologo.com/origen-ansiedad/

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