【瘦不了貓Tanya】Body Stretch | 8分鐘睡前運動，矯正體態/腿形/圓肩駝背/瘦腿，拉伸肌肉 深度睡眠。

1.坐姿大腿內側拉伸:腳掌相對盤坐，雙手慢慢向前，低頭手盡量前身，膝蓋盡量貼近地面，30s
2.單腿橫叉拉伸:打開右腿，左手過頭頂向右側伸展，腳尖往回勾，挺胸抬頭，30s
3.同上換另一側
4.橫叉俯身拉伸:雙腿都打開，手盡量前伸，30s
5.坐姿扭轉拉伸:一隻腳伸直，另一隻屈膝交叉在伸直的腿另一側(即遠離屈膝腿那側)，身體轉向屈膝腿的那邊，挺背30s
6.同上換另一側
7.平躺扭轉拉伸:平躺，雙膝併攏，腿往左側扭轉，上身和頭向右扭轉，盡量使膝蓋與右側肩膀貼地,30s
8.同上另一側
9.豎脊肌拉伸:即貓式伸展，手掌與膝蓋着地的跪姿，後背盡量向上拱起，低頭，30s
10.跪姿肩部拉伸:仍然是跪姿，手往前伸，手肘貼地，肩膀向下壓，30s
11.跪姿背部拉伸:上一個姿勢的基礎上屁股向後坐，把後背拱起來，30s

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