29 Упражнений с эспандером на верх тела (грудь, спина, плечи, руки)

Заказать набор эспандеров можно на сайте https://don-sport.com/
В комментарии к заказу напишите Богодухова и получите скидку 7% на любой товар!)
В данный набор входит:
-5 эспандеров с разным уровнем нагрузки,2 рукоятки, 2 манжеты, дверное крепление для эспандера и сумочка

УПРАЖНЕНИЯ НА ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА:
Грудь:
1)жим со жгутом 0:54
2)жим одной рукой 1:17
3)протяжка снизу через фронтальную плоскость 1:40

Спина:
4)вертикальная тяга широким хватом 2:03
5)вертикальная тяга обратным хватом 2:34
6)вертикальная тяга одной рукой 2:56
7)горизонтальная тяга 3:14
8)горизонтальная тяга одной рукой 3:35
9)тяга в наклоне 3:59
10)тяга в наклоне одной рукой 4:23
11)протяжка 4:39

Плечи:
Средние дельты:
12)жим сидя 5:08
13)жим стоя 5:24
14)махи в стороны 5:39

Передние дельты:
15)махи перед собой 5:55
16)жим с груди сидя 6:11
17)жим с груди стоя 6:27

Задние дельты:
18)тяга широким хватом к груди 6:46
19)тяга широким хватом(стоя на жгуте) 7:01

Руки:
Трицепс:
20)разгибание рук из-за головы(стоя на жгуте)7:16
21)разгибание руки из-за головы (стоя на жгуте) 7:30
22)французский жим 7:46
23)французский жим одной рукой 7:57
24)разгибание рук в наклоне 8:11
25)разгибание руки в наклоне 8:26
26)трицепсовый жим 8:42

Бицепс:
27)сгибание рук(стоя на жгуте) 8:57
28)сгибание рук "молот" (стоя на жгуте) 9:27
29)сгибание рук 9:49

Мой инстаграм: https://www.instagram.com/obogodukhova
Мой вк: https://vk.com/obogodukhova

Видео 29 Упражнений с эспандером на верх тела (грудь, спина, плечи, руки) канала Oksana Bogodukhova