19 Cibi Per Incrementare i Muscoli e Prendere Peso Più Velocemente

Come mettere su massa muscolare velocemente? Mentre alcuni stanno costantemente cercando di perdere il grasso in eccesso, altri trovano difficile aumentare di peso. Ironia della sorte, il cibo spazzatura non funzionerà per chi cerca di prendere quale chilo in più. Dunque, la soluzione è semplice: mangia cibi ricchi di grassi e proteine ​​salutari, come latte, avocado, noci o salmone. Mangiare i prodotti sulla nostra lista ti aiuterà ad aumentare di peso. E combinati con l’esercizio fisico regolare, ti aiuteranno a mettere su massa muscolare.

Il Lato Positivo ha preparato una lista dei 19 cibi migliori che sono un'alternativa ai noiosi petti di pollo e che sono incredibilmente utili nell'aiutarti nel tuo viaggio per guadagnare peso e per costruire più muscolo.

Segnalibri:

Latte 0:24

Frullati proteici fatti in casa 0:56

Avocado 1:55

Carne rossa 2:28

Carne essiccata 3:06

Tofu 3:33

Pesce grasso 3:57

Tilapia 4:19

Capesante 4:51

Uova intere 5:16

Riso integrale 5:51

Fagioli 6:38

Ceci 7:08

Grano saraceno 7:33

Lenticchie 8:06

Frutta secca 8:36

Frutta essiccata 9:09

Soia 9:48
Cioccolata fondente 10:22
Musica di Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



SOMMARIO:

- Uno studio dell'”American Journal of Clinical Nutrition” ha dimostrato che bere latte scremato subito dopo un allenamento aiuta anche a costruire massa muscolare in modo più efficace rispetto a qualsiasi altra bevanda a base di proteine ​​della soia.
- Anche se i frullati proteici acquistati in negozio sono ottimi, spesso hanno troppo zucchero e quasi nessun nutriente. È sempre meglio fare i frullati in casa che daranno al corpo tutte le vitamine necessarie per mettere su peso e muscoli.
- L'avocado è il miglior alimento in termini di grassi sani! È super nutriente e ha potenti benefici per la salute che possono aiutarti a incrementare la massa muscolare.
- La carne rossa ha praticamente tutto ciò che si può chiedere quando si tratta di ingrassare e incrementare la massa muscolare. Innanzitutto, contiene leucina e creatina, due potenti nutrienti per la stimolazione delle proteine ​​muscolari e la formazione di nuovi tessuti.
- Secondo l'azienda “DuPont Nutrition & Health”, la proteina di soia nel tofu è fondamentalmente una delle migliori proteine ​​vegetali che si possano trovare. Un motivo in più per aggiungerlo al tuo menù per incrementare i muscoli!

- I pesci grassi come il salmone e il tonno forniscono al corpo proteine ​​e grassi sani di alta qualità che non solo ti aiutano ad aumentare di volume, ma anche a migliorare la salute generale
- La tilapia non contiene tanti acidi grassi salutari come il salmone e altri pesci grassi, ma ha delle qualità da non sottovalutare, la qualità più importante sono tantissime proteine!
- Le uova sono il meglio del meglio quando si tratta di metter su massa muscolare. Hanno proteine ​​di alta qualità, grassi sani e antiossidanti, che li rende uno degli alimenti più efficaci per prendere peso.
- Una sola porzione di riso integrale è in grado di fornire al corpo la quantità necessaria di carboidrati e calorie, pur mantenendo un basso contenuto di grassi.
- Ricchi di proteine, a basso contenuto di grassi, a prezzi accessibili e ampiamente disponibili - sì, parliamo dei fagioli! Borlotti, neri e cannellini contengono circa 14 grammi di proteine ​​per tazza.
- Le lenticchie sono un'arma segreta che dovresti consumare se vuoi prendere peso velocemente. Esistono 3 tipi principali di lenticchie: marroni, verdi e rosse. Scegli quelle che ti piacciono di più e aggiungile ad altri piatti salutari come riso, zuppe e insalate per raddoppiare l'effetto.

- Le noci e burro di noci sono due prodotti che dovrebbero sicuramente essere inseriti nel tuo piano alimentare per incrementare la massa muscolare. Tutta la frutta secca ha buone calorie, proteine ​​e grassi sani.
- La frutta essiccata come ananas, ciliegie o mele può fare un ottimo lavoro nell’aiutarti a mettere su massa muscolare! Nonostante l'opinione popolare, i frutti non perdono i loro nutrienti una volta essiccati perché il loro contenuto di fibre li aiuta a trattenere tutte le vitamine!

- La cioccolata fondente può aiutarti a tonificarti e tornare in forma! Il fatto è che la cioccolata fondente con un contenuto di cacao di almeno il 70% è un importante fonte di antiossidanti che aiuta la tua salute e le tue prestazioni fisiche.

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