Come aumentare la Massa Muscolare [9 fattori essenziali]
Come aumentare la massa muscolare.
Stanco delle solite schede copia-incolla? https://bit.ly/SchedaBodyBuildingAI
Ecco i fattori più importanti da prendere in considerare per capire come aumentare la massa muscolare al meglio.
0:00 Allenamento o nutrizione?
1:03 ll ruolo della genetica nella massa muscolare
2:57 Il valore dell'aderenza al programma
3:39 Il volume di allenamento
6:10 Intensità e frequenza di allenamento
8:40 Il sovraccarico progressivo
10:27 La selezione degli esercizi
12:11 I tempi di recupero e di esecuzione
13:58 Cardio e massa muscolare
14:33 Alimentazione
15:15 Il recupero
Dall'aderenza al sovraccarico progressimo, dal volume allenante all'intensità fino alla frequenza, e molto altro sul tema sempre caldo per bodybuilders, powerlifters e sportivi di vario genere, l'aumento della massa muscolare.
Aumentare la massa muscolare è un processo complesso e lungo: questi sono alcuni dei fattori più importanti in assoluto per massimizzare i risultati in palestra.
Assicurati di farti seguire da un bravo personal trainer o allenatore per ottenere la maggiore ipertrofia muscolare possibile: impara la corretta esecuzione degli esercizi ed usa un'ottima programmazione e periodizzazione dell'allenamento con i pesi.
Seguimi su instagram: @nicholasrubini
→ https://www.instagram.com/nicholasrubini
Diventiamo forti assieme.
Nicholas Rubini
Strength Coach e Personal Trainer SBS
BSc in Science in Strength & Conditioning, Setanta College.
NASM - Performance Enhancement Specialist
ISSA - Corrective Exercise Specialist
NESTA - Sports Nutrition Specialist
Riferimenti:
- The muscle and strength training pyramid (Helms, Morgan, Valdez)
- Supertraining (Verkhoshansky, Siff)
- Scienza e sviluppo della ipertrofia muscolare (Schoenfeld)
- Scientific principles of strength training (Israetel)
- Fisiologia dell’esercizio fisico (Kraemer)
Видео Come aumentare la Massa Muscolare [9 fattori essenziali] канала Nicholas Rubini - Strength & Power Coach
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2:57 Il valore dell'aderenza al programma
3:39 Il volume di allenamento
6:10 Intensità e frequenza di allenamento
8:40 Il sovraccarico progressivo
10:27 La selezione degli esercizi
12:11 I tempi di recupero e di esecuzione
13:58 Cardio e massa muscolare
14:33 Alimentazione
15:15 Il recupero
Dall'aderenza al sovraccarico progressimo, dal volume allenante all'intensità fino alla frequenza, e molto altro sul tema sempre caldo per bodybuilders, powerlifters e sportivi di vario genere, l'aumento della massa muscolare.
Aumentare la massa muscolare è un processo complesso e lungo: questi sono alcuni dei fattori più importanti in assoluto per massimizzare i risultati in palestra.
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12 февраля 2020 г. 18:31:08
00:16:59
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