Что в реальности влияет на формирование привычек?

Канал Марии Долиновой в Telegram о психологии и тайм-менеджменте:
https://t.me/tm_psy

Страница ВКонтакте:
https://vk.com/psy_time_mashine

Психологический блог Марии Долиновой:
http://dolinova.blog

Распространено мнение, что при формировании новой привычки или при изменении вредных привычек (например, при отказе от курения) главный фактор успеха — это сильная воля. Но исследования реально изменившихся людей – бросивших курить или начавших заниматься физкультурой - показывают, что сильная воля – далеко не самый важный фактор при создании нового образа жизни.
В реальности на успешное закрепление новой привычки влияют целых девять факторов. Вот их список:
1) Отслеживание реального прогресса по объективным критериям;
2) Принятие обязательств;
3) Осознание;
4) Активизация эмоций;
5) Помогающие отношения;
6) Вознаграждение;
7) Противодействие и сопротивление (единственный фактор, основанный на волевых усилиях);
8) Контроль окружения;
9) Управление срывами.

При успешном формировании привычек каждый фактор должен действовать строго в свое время, на определенной стадии.
В видео мы обсуждаем, что и когда нам помогает в самоизменениях.

Дополнительная информация:
1) Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе. «Психология позитивных изменений». М.: МиФ, 2013.
2) Джон К. Норкросс, Джонатон Норкросс, Кристин Лоберг. "Прокачай себя!". М.: МиФ, 2013.
3) Джозеф Гренни, Кэрри Паттерсон, Дэвид Максфилд, Рон Макмиллан, Эл Свитцлер. Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей. М., : Эксмо, 2014

Видео Что в реальности влияет на формирование привычек? канала "Тайм-менеджмент в университете": сделано в Высшей школе экономики.