TIPOS DE CUERPO DE HOMBRE ¿PARA CUÁL ENTRENAS?

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3 tipos de cuerpo que podrás alcanzar según tu entrenamiento, comida y genética.

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A continuación unos consejos nutricionales para alcanzarlos.

Tipo1:

Dieta alta en calorías:
Proteínas 1,5gr por cada kilo de peso.
Carbohidratos y Grasas elevadas.
Busca comer suficiente en las comidas pero si tu cuerpo tiende a acumular mucha grasa intenta reducir algunos días el exceso de calorías y añadir 2 días de cardio HIIT (breve pero intenso)

Tu rendimiento a la hora de mover peso será mayor, necesitarás una adecuada progresión de cargas para seguir avanzando.

Tipo2:

Dieta alta moderada-baja en calorías:
Proteínas 2gr por cada kilo de peso.
Carbohidratos moderados, legumbres, verduras, hortalizas y frutas.
Controla la cantidad de grasa.
Si añades suficientes Carbohidratos no necesitarás aumentar mucho más las grasas pero si un mínimo de fuentes saludables, pescados, huevos, aguacate, AOVE.
Busca no ingerir muchas calorías, evita la sensación de hinchazón en tus comidas, quédate siempre a un 80% de tus posibilidades de seguir comiendo.

Si tienes a ser una persona delgada y perder peso, puedes añadir 2 días de cardio HIIT (breve pero intenso) y añadir más calorías.

Si tu % de grasa es normal, o tiende a elevarse, añade cardio 4-5 veces a la semana variando los distintos tipos LISS, HIIT y circuitos moderados con tu propio peso corporal.

Necesitas ser algo más ligero, menos peso de lastre será un plus para controlar tu propio peso corporal en las barras o saltar alto.
Tipo3: HÍBRIDO:

Añade trabajo con pesas alternando repeticiones bajas y altas.
Añade más o menos calorías en base a tu tendencia a subir de peso o bajar.
La proteína en torno a 1,5-2gr por cada kilo.
Añadir vegetales en todas las comidas.
Días de pesas añadir más carbohidratos como arroz, patata, frutas.
Días de cardio o descanso aumentar verduras, aumentar ligeramente las grasas y disminuir los carbohidratos.

La clave será que seas constante regulando tu entrenamiento (variando ejercicios con tu propio peso corporal y con pesas)

La alimentación mixta en base a tu preferencia y lo que más se ajuste a tu estilo de vida.

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► Jesús López:

Entrenador Personal y Youtuber.

A día de hoy trabajo como entrenador personal certificado por la NSCA.

Mi objetivo con el canal de youtube es intentar que la gente vea el ejercicio con pesas y la actividad física diaria sostenible de por vida.
Ayudo quitando rumores, obsesiones e intentando transmitir la felicidad y satisfacción que produce una vez nos hemos enganchado!

Pongo a la gente en forma con cuerpos funcionales, adentrándolos a nuevo estilo de vida. Transformó físicamente y mentalmente a personas están decididas a un nuevo estilo de vida.

Me encanta el aprendizaje en general por eso diariamente sigo aprendiendo sobre el ejercicio, crecimiento personal y potenciando un pensamiento mucho más positivo. Me gusta compartir mis reflexiones y experiencias, me siento realmente útil y satisfecho cada vez que lo hago, por eso comparto todo por mi canal de youtube y mis redes sociales.

Gracias por llegar hasta aquí ^^

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