БЕЗ МУКИ И САХАРА ! И НА ЗАВТРАК И НА ОБЕД И НА УЖИН ! БЛИНЧИКИ ! ХУДЕТЬ ЗДОРОВО ! ЧАСТЬ № 115 !

Друзья , предлагаю Вашему вниманию вкусные яичные блинчики ! Такие блинчики можно есть и на завтрак и на обед и на ужин , снижение веса гарантировано ! Вкусно , полезно , сытно и малокалорийно ! И понравятся всем !
*******************************************
ЯИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ С НАЧИНКОЙ НА 6 ШТУК (3 ПОРЦИИ )
яйца 5 штук (250 грамм )-390 ккал
сыр 40 грамм -104 ккал
курица отварная (фарш)150 грамм -255 ккал
сметана 10 % жирности или молоко или кефир (лучше молоко или кефир )5 чайных ложек (25 грамм )-15 ккал
соль по вкусу 0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу 3 ккал
масло растительное 1 столовая ложка (12 грамм )-108 ккал
ДЛЯ НАЧИНКИ :
свежий огурец 300 грамм-45 ккал
зелёный лук 6 пёрышек (10 грамм )-3 ккал
сметана 1 столовая ложка 10 % жирности (50 грамм )-58 ккал
соль по вкусу -0 ккал
помидор 1 штука (100 грамм )-18 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА :850 грамм (6 блинчиков по 140 грамм (3 порции )Общая пищевая ценность 999 ккал .
Пищевая ценность на 100 грамм 118 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 2 блинчика весом 280 грамм , это на 331 ккал . ****************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
9 00 яичные блинчики
12 00 фрукты
14 00 гречка с овощами https://www.youtube.com/watch?v=L0AjnQ8G_3I&list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB&index=2&t=125s
18 00 яичные блинчики
****************************************
КАК МЫ С МУЖЕМ ПИТАЕМСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ :
Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл
Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл + 1-2 кусочка цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .)
Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!!
Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).А вообще мы считаем что воды надо пить столько сколько хочется .Это может быть и 1 литр , а может и 3 литра !
Мой дневной рацион не превышает 1200 ккал .
довести калорийность до 1200 ккал можно с помощью орехов , сухофруктов , масла и так далее .
*****************************************************
МУЖ ДО ПОХУДЕНИЯ : https://www.youtube.com/watch?v=Wf2Ugrbslbc
МУЖ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=lOAM6o0eX0o
Я ДО ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=L0AjnQ8G_3I&t=17s
Я ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА Вhttps://www.youtube.com/watch?v=mpOcS45Kd5I
Я ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА :Мhttps://www.youtube.com/watch?v=Mq6anjAobHg&t=45s
Я ЧЕРЕЗ 5 МЕСЯЦЕВ :https://www.youtube.com/watch?v=nHKkXlz3-TM&t=7s
Я ЧЕРЕЗ 6 МЕСЯЦЕВhttps://www.youtube.com/watch?v=_NdOGBxV6oE&t=67s
Я ЧЕРЕЗ 7 МЕСЯЦЕВ
https://www.youtube.com/watch?v=V2bupQJxT78&t=55s
МОЁ ФОТО ДО ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/post/UgzIAK84_HUOg28wvCV4AaABCQ
МОЁ ФОТО ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦАhttps://www.youtube.com/post/Ugw9_ElsSrBVxHFQzgB4AaABCQ
ВСЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ БЛЮД НА КОТОРЫХ ХУДЕЛ МОЙ МУЖ :https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
ПРИНЦИП НАШЕГО ПИТАНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=f3bAdq1mbwY&t=87s
МОИ ПРОСТЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=1Dc3MsRwWXo&t=79s
ПОСЛЕДНИЙ РАССКАЗ О МОИХ УСПЕХАХ :https://www.youtube.com/watch?v=nHKkXlz3-TM&t=11s
МУЖ ПОХУДЕЛ НА 50 КГ https://www.youtube.com/watch?v=84hh7cSlBeI&t=118s
************************************************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg ! Всем удачи и отличного настроения !
********************************
#пп#диета#какпохудеть#

Видео БЕЗ МУКИ И САХАРА ! И НА ЗАВТРАК И НА ОБЕД И НА УЖИН ! БЛИНЧИКИ ! ХУДЕТЬ ЗДОРОВО ! ЧАСТЬ № 115 ! канала КУХНЯ без фанатизма с Мариной Черновой !