Как тренироваться на курсе / Химику не нужна сила?

В данном видео я проанализирую такой вопрос - как тренироваться на курсе для роста мышц? И отталкиваться мы будем от исследований по типам мышечных волокон Бодибилдеров, Пауэрлифтеров. Таких мне удалось за всё время найти немного.

В первом исследовании сравнивались типы мышечных волокон Пауэрлифтеров, Тяжелоатлетов и Бодибилдеров:
https://www.semanticscholar.org/paper/The-Role-of-Resistance-Exercise-Intensity-on-Muscle-Fry/18d6c4e216c5c8de5cada5d3f8630aba61b05af5
Второе исследование показывает подобные результаты:
https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050172
Данное исследование показывает что у Бодибилдера практически не развит тип IIb мышечных волокон (гликолитические быстрые) в сравнении с Пауэрлифтерами, а тип I и IIa развит гораздо лучше чем у представителей силовых видов спорта. Таким образом можно догадаться что у Бодибилдеров развиты именно окислительные и промежуточные мышечные волокна в связи с тренингом на 8-15 повторений по среднестатистической программе. А вот у Пауэрлифтеров при основном объёме работы в 1-5 повторениях доминируют гликолитические мышечные волокна.

Многие зададут вопрос: Почему Бодибилдеры не тренируют силу в 1-5 повторениях если у них в запасе имеется так много потенциала для развития ГМВ? Ведь они могли бы максимизировать мышечную массу.

Я считаю что быстрые гликолитические мышечные волокна являются самыми дорогостоящими для нашего тела и при дефиците калорий первое с чем расстаётся тело это именно данный тип. Кроме того они гораздо сильнее подвержены травмам, а объём нагрузок у Бодибилдера довольно высокий. Следовательно иметь данный тип волокон не выгоден по отношению к гибкости обмена веществ и из соображений минимизации травм.

Данное исследование свидетельствует о том что в условиях гипокалорийной диеты или недостатка калорий тело превращает быстрые мышечные волокна в медленные для экономии ресурса.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26441673

Именно поэтому на мой взгляд в условиях сушки первый навык, который теряет тело - это силовая работа с большими весами. Выносливость же сохраняется на довольно высоком уровне и даже может улучшаться. Как вы понимаете ОМВ (окислительные мышечные волокна) почти не деградируют во время цикла сушки, а вот потеря ГМВ довольно существенная.

Самый сильный Бодибилдер нашего времени Ларри Уилс имеет довольно внушительные силовые показатели. Устанавливает мировые рекорды ПЛ в своей весовой категории и уж думаю никто не будет спорить с тем фактом что его потенциал гликолитических мышечных волокон находится на почти предельном уровне. Но к сожалению, на сцене он мягко говоря не дотягивает до Бодибилдеров PRO уровня.

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео Как тренироваться на курсе / Химику не нужна сила? канала Evolution Yeti