Дофаминовая игла / Как восстановить рецепторы Дофамина?

Наверное ни для кого не секрет что зависимость от веществ (или "дофаминовая игла") может возникать по причине генетической предрасположенности. Дофамин это гормон и нейромедиатор ответственный за мотивацию и привыкание к поведению, способствующему выживанию (обучение, размножение, питание и т.д.). В мозге существует пять типов дофаминовых рецепторов, активация которых вызывает различные изменения в организме. Генотип связанный с низкой плотностью Д2 рецепторов полосатого тела создаёт уязвимость для привыкания к веществам и вызывает стремлению к получению удовольствия в короткие сроки, с меньшей способностью к подавлению импульсивного поведения. Однако некоторые вещества при длительном употреблении всё же снижают количество Д2/Д3 рецепторов и делают человека зависимым. Во время воздержания от употребления дофаминовые рецепторы имеют способность восстанавливаться, но происходит это не быстро (может занять целый год).
Нам было бы полезно знать как восстановить рецепторы дофамина быстрее, но практических советов из научной литературы не много.

Таймкоды:
00:00 - Дефицит Д2 рецепторов и зависимости
01:15 - Мотивационная роль дофамина
03:12 - Генетика и зависимость
04:03 - Вещества вызывают снижение доступности Д2
05:11 - Как восстановить дофаминовые рецепторы
07:23 - Замена веществ на более естественные пути
09:07 - Тренировки повышают плотность Д2/Д3 рецепторов
10:23 - Депривация сна снижает доступность Д2
11:23 - Кофеин может повысить доступность Д2/Д3
12:28 - Реклама Bombbar
12:50 - До свидания!

Исследования роли дофамина:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358212/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26595651/
Плотность Д2 рецепторов и импульсивность:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24526184/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23376770/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20678555/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27378550/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25603861/
Ожирение и Д2:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.00919/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728060/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5101552/
Вещества снижают доступность Д2 рецепторов:
https://www.nature.com/articles/4001507/figures/4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3760378/
https://focus.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/foc.1.2.150
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22243762/
Воздержание от потребления вызывает восстановление дофамина:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5645737/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22023291/
Тренировки для восстановления Д2/Д3 рецепторов:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26503310/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00999/full
Кофеин:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604646/
Депривация сна вызывает снижение дофаминовых рецепторов:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4872440/

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео Дофаминовая игла / Как восстановить рецепторы Дофамина? канала Evolution Yeti