Техника релаксации - аутогенная тренировка по Шульцу (при стрессе, бессоннице, неврозах) ASMR голос

Аутогенная тренировка по методу И.Г. Шульца (саморазрядка, основанная на самовнушении) принята в медицинском и психологическом сообществе во всем мире и считается классической. Это релаксационная техника, состоящая из комплекса упражнений, вызывающих ощущение теплоты во всем теле и тяжести в конечностях и торсе, и визуализации, которая помогает расслабить сознание.

Прибегая к аутотренингу, важно помнить, что это не развлечение, а психотехника, которая имеет свои противопоказания и ограничения.

Показания и противопоказания:
Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего, при неврастении. Хороший результат аутогенная тренировка показала при лечении заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение, а также напряжение гладкой мускулатуры — бронхиальной астме, инициальном периоде гипертонической болезни, облитерирующем эндоартрите, диспноэ, эзофагоспазме, стенокардии, спастических болях ЖКТ, и запорах. Удовлетворительные результаты получены при использовании АТ в лечении язвенной болезни желудка.

Аутогенная тренировка противопоказана при нарушениях сознания (при состояниях неясного сознания и бреда), галлюцинациях, выраженных аффективных расстройствах, в том случае, если снижен интеллектуальный уровень развития, а также детям дошкольного возраста.

Количество подходов:
Для оптимального эффекта необходимо прослушивать эту запись от 1 до 6 раз в день в течении 14 дней.

Автор метода
Иоганн Генрих Шульц - немецкий психиатр, психотерапевт, врач-невропатолог, определил основную структуру современной психотерапии, был пионером психосоматической медицины.

Как действует аутогенная тренировка:
Основная заслуга Шульца состоит в доказательстве того, что при значительном расслаблении поперечнополосатой и гладкой мускулатуры возникает особое состояние сознания, позволяющее путем самовнушения воздействовать на различные, в том числе исходно непроизвольные, функции организма. Тепло, разливающееся по всему телу, появляется из-за расширения кровеносных сосудов, что вызывает приток крови ко всем частям тела. Чувство тяжести возникает из-за расслабления мышц. Так как расширение сосудов и расслабление мышц являются компонентами реакции релаксации, аутогенную тренировку стали использовать как технику релаксации, помогающую справляться со стрессом.

Шульц описывал аутогенную тренировку как способ лечения невротиков с психосоматическими заболеваниями. Однако этот способ быстро стали применять и здоровые люди, которые хотели научиться самостоятельно регулировать свое психологическое и физиологическое состояние.

Важная деталь - при выполнении аутогенной тренировки необходимо относиться к этому процессу пассивно, не стараться, чтобы что-то получилось. То есть, чтобы расслабиться, нужно расслабиться. Просто выполняйте упражнения — и будь что будет

________________
Сайт с моими полезными статьями для вас, дорогие 👉🏻 https://www.akhmetova.com.ua/

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
https://new.donatepay.ru/@oakhmetova

Запись на консультацию психолога:
akhmetovapr@gmail.com

или через социальные сети👇👇👇:
https://www.facebook.com/Akhmetova.Olga
https://www.instagram.com/akhmetova_ua/

#психолог #психология #ахметоваольга #медитация #стресс #бессонница #невроз #релаксация #аутогеннаятренировка #шульц #асмр #asmr #чаши

аутогенная тренировка по Шульцу, как заснуть, музыка для сна, снять стресс, как быстро снять стресс, как восстановиться, медитация, аффирмации, аутогенная тренировка, метод Шульца, расслабление асмр asmr чаши

Видео Техника релаксации - аутогенная тренировка по Шульцу (при стрессе, бессоннице, неврозах) ASMR голос канала Психолог Ольга Ахметова