5 домашних упражнений для идеальных кубиков, как у Брюса Ли
Кто же не знает легендарного дракона Брюса Ли? Помимо мастерства в боевых искусствах, одной из причин его успеха как актера и бойца стала его потрясающая физическая форма. И, пожалуй, одной из самых заметных частей этого мускулистого тела был каменный пресс. Но что он делал, чтобы достичь такого результата и способен ли на это каждый?
На самом деле Брюс Ли тренировался очень усердно и вел почти аскетический образ жизни, полный жертв. Он использовал всего 5 простых упражнений. Его секрет в количестве повторений. Счет шел на сотни, а порой даже тысячи. Готовы принять вызов?
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале https://www.youtube.com/watch?v=Pps_YVlxMiE;
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома https://www.youtube.com/watch?v=LrmVXxCkCg0;
10-минутная тренировка на все тело без спортзала https://www.youtube.com/watch?v=sCGrKv_nn0o;
Тайм-коды:
Секрет Брюса Ли 0:29
Продвинутые подъемы корпуса 1:58
Продвинутые подъемы ног 3:49
Скручивания корпуса 5:04
Продвинутая «книжка» 6:03
Боковые наклоны 7:10
Советы для повышения эффективности 7:44
#идеальныйпресс #лучшаятренировка #adme
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Содержание:
- Брюс Ли использовал всего 5 простых упражнений. Его секрет в количестве повторений. Для этого нужна большая выдержка и сила, не говоря уже о целеустремленности, с которой он совершенствовал свое тело.
- Лягте на спину и положите руки за голову. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола. Затем поднимите корпус, стараясь коснуться грудью колен, после чего опуститесь в исходное положение. Для вариации подъемов корпуса в стиле Брюса вам понадобится скамья для пресса или другая надежная опора.
- Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Если лежите на скамье, лягте на нее и держитесь руками за края. Теперь, как тонко намекает название упражнения, поднимите прямые ноги так, чтобы пятки смотрели в потолок. Задержите ноги вверху на пару секунд, затем опустите.
- Вам понадобится легкая штанга или просто длинная палка. Возьмите палку и разместите ее на плечах позади шеи. Крепко сожмите края палки и наклоните корпус вперед. В идеале вы должны стоять под углом 90°. Теперь наклоните корпус вправо, стараясь дотянуться левым краем палки до правой ноги.
- Продвинутая версия Брюса Ли выглядит так: повисните на перекладине, напрягая руки для лучшей фиксации тела. Согните колени и с помощью нижнего пресса подтяните их груди или настолько высоко, насколько сможете.
- Возьмите по одной в каждую руку и встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Слегка напрягите руки, вытянутые вдоль тела. Наклоняйте корпус вправо, пока не почувствуете легкое напряжение в боку. Замрите так на пару секунд, а затем выпрямитесь. Повторите на левую сторону.
- Ли фокусировался на количестве повторений каждого упражнения. Он делал 4 подхода по 50 повторений, а это 200 повторений на одно упражнение и целая 1 000 на 5 упражнений. Чтобы развить пресс, главное — не перетруждать его, а дать ему появиться естественно. Наконец, заканчивайте каждую тренировку пресса серией статических мышечных сокращений.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 5 домашних упражнений для идеальных кубиков, как у Брюса Ли канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
На самом деле Брюс Ли тренировался очень усердно и вел почти аскетический образ жизни, полный жертв. Он использовал всего 5 простых упражнений. Его секрет в количестве повторений. Счет шел на сотни, а порой даже тысячи. Готовы принять вызов?
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале https://www.youtube.com/watch?v=Pps_YVlxMiE;
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома https://www.youtube.com/watch?v=LrmVXxCkCg0;
10-минутная тренировка на все тело без спортзала https://www.youtube.com/watch?v=sCGrKv_nn0o;
Тайм-коды:
Секрет Брюса Ли 0:29
Продвинутые подъемы корпуса 1:58
Продвинутые подъемы ног 3:49
Скручивания корпуса 5:04
Продвинутая «книжка» 6:03
Боковые наклоны 7:10
Советы для повышения эффективности 7:44
#идеальныйпресс #лучшаятренировка #adme
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Содержание:
- Брюс Ли использовал всего 5 простых упражнений. Его секрет в количестве повторений. Для этого нужна большая выдержка и сила, не говоря уже о целеустремленности, с которой он совершенствовал свое тело.
- Лягте на спину и положите руки за голову. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола. Затем поднимите корпус, стараясь коснуться грудью колен, после чего опуститесь в исходное положение. Для вариации подъемов корпуса в стиле Брюса вам понадобится скамья для пресса или другая надежная опора.
- Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Если лежите на скамье, лягте на нее и держитесь руками за края. Теперь, как тонко намекает название упражнения, поднимите прямые ноги так, чтобы пятки смотрели в потолок. Задержите ноги вверху на пару секунд, затем опустите.
- Вам понадобится легкая штанга или просто длинная палка. Возьмите палку и разместите ее на плечах позади шеи. Крепко сожмите края палки и наклоните корпус вперед. В идеале вы должны стоять под углом 90°. Теперь наклоните корпус вправо, стараясь дотянуться левым краем палки до правой ноги.
- Продвинутая версия Брюса Ли выглядит так: повисните на перекладине, напрягая руки для лучшей фиксации тела. Согните колени и с помощью нижнего пресса подтяните их груди или настолько высоко, насколько сможете.
- Возьмите по одной в каждую руку и встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Слегка напрягите руки, вытянутые вдоль тела. Наклоняйте корпус вправо, пока не почувствуете легкое напряжение в боку. Замрите так на пару секунд, а затем выпрямитесь. Повторите на левую сторону.
- Ли фокусировался на количестве повторений каждого упражнения. Он делал 4 подхода по 50 повторений, а это 200 повторений на одно упражнение и целая 1 000 на 5 упражнений. Чтобы развить пресс, главное — не перетруждать его, а дать ему появиться естественно. Наконец, заканчивайте каждую тренировку пресса серией статических мышечных сокращений.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 5 домашних упражнений для идеальных кубиков, как у Брюса Ли канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
22 июля 2019 г. 23:41:18
00:10:10
Другие видео канала
Развитие сверхсилы Брюса Ли в реальном бою! (Переосмысление боевых методик, тренировки и медитация)Как Тренировался Брюс Ли - Концепты и Тренировочный Подход | Джефф Кавальер6 правил питания Брюса ЛиБрюс Ли: Первая реальная причина загадочной смерти (Удар незнакомца, Триады, Искусство Дим-Мак)Сколько и как подтягивался Брюс ЛиКАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС? Лучшие упражнения и тренировка! | neofit 30История жизни Брюса ЛиТест: вы Будете Богатым Или Бедным?Брюс Ли Легенда (7 Советов Правильного Пути)ДОКАЗАЛИ сверхскорость БРЮСА ЛИ! (Как бить также сильно со всей силы)Как бить ногами быстро, сильно и высоко? 12 лучших упражнений для ударов ногами от Антона Шаманина!Как Накачать Пресс за 22 дня(Программа Брюса Ли)Это делал Брюс Ли / Как бить со всей силы от Майкла Джей Уайта35 потрясающих вещей, которые делает тело без вашего ведома7 лучших упражнений для трапециевидных мышцТоп упражнений Брюса Ли со своим весом | Bruce Lee motivationБрюс Ли - забытое интервью - Bruce Lee The Lost Interview 1971КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЗЕКИ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ И ЖЕЛЕЗАБРЮС ЛИ. РЕАЛЬНЫЕ БОИ И РАЗОБЛАЧЕНИЯ МИФОВЗабытая система тренировок Брюса Ли и монахов Шаолинь!