ТЕФТЕЛИ "ЗАГАДКА"! ВКУСНО, СЫТНО,МАЛОКАЛОРИЙНО И ПОЛЕЗНО! ХУДЕЕМ ВКУСНО , ГОТОВИМ ПРОСТО! ЧАСТЬ №63!

Друзья , тефтели наверняка любят все и мы не исключение .Если добавить к куриному фаршу без кожи достаточно овощей и хороший пучок какой нибудь зелени , то получатся вкусные и полезные тефтели !Такие тефтели можно готовить для всей семьи , никто не откажется от такой вкусноты !!!
*******************************************************************************************************
ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ :
фарш куриный без кожи 450 грамм
лук репчатый 3 штуки небольших(200 грамм )
морковь 2 штуки небольших (200 грамм )
масло растительное 1 столовая ложка (12 грамм )
томат домашний 100 грамм или томатная паста 1-2 столовые ложки
крапива или шпинат или лебеда или щавель или капуста 70 грамм (средний пучок )
яйцо 1 штука
соль по вкусу
перец чёрный молотый по вкусу
кориандр молотый по вкусу
рис пропаренный сырой 2 столовые ложки с горкой (50 грамм )
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1200 грамм . ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ГОТОВОГО БЛЮДА 1190 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 100 ккал
Наша порция весит 300 грамм (столько помещается в чашку объёмом 250 мл ), это на 300 ккал
*******************************************************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ
9 00 овсяная каша с яблоком и изюмом без сахара с 1 чайной ложкой сливочного масла
12 00 творог нежирный 150 грамм + 100 мл молока 3,2% жирности
14 00 тефтели , на гарнир отварная гречка без масла
18 00 тефтели с отварной гречкой на гарнир (без масла )
или просто одни тефтели .
*******************************************************************************************************
КАК МЫ С МУЖЕМ ПИТАЕМСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ :
Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл
Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл + 1-2 кусочка цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .)
Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!!
Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).А вообще мы считаем что воды надо пить столько сколько хочется .Это может быть и 1 литр , а может и 3 литра !
Мой дневной рацион не превышает 1200 калорий .
*******************************************************************************************************
МУЖ ДО ПОХУДЕНИЯ : https://www.youtube.com/watch?v=Wf2Ug...
МУЖ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=lOAM6...
Я ДО ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=L0Ajn...
Я ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА Вhttps://www.youtube.com/watch?v=mpOcS...
Я ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА https://www.youtube.com/watch?v=Mq6an...
Я ЧЕРЕЗ 5 МЕСЯЦЕВ https://www.youtube.com/watch?v=nHKkX...
МОЁ ФОТО ДО ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/post/UgzIAK84...
МОЁ ФОТО ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦАhttps://www.youtube.com/post/Ugw9_Els...
ВСЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ БЛЮД НА КОТОРЫХ ХУДЕЛ МОЙ МУЖ :https://www.youtube.com/playlist?list...
ПРИНЦИП НАШЕГО ПИТАНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=f3bAd...
МОИ ПРОСТЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=1Dc3M... .
ПОСЛЕДНИЙ РАССКАЗ О НАШИХ УСПЕХАХ :https://www.youtube.com/watch?v=Mq6an...
МОЙ ПОСЛЕДНИЙ ОТЧЁТ :https://www.youtube.com/watch?v=nHKkX...
*******************************************************************************************************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*******************************************************************************************************
#пп#диета#какпохудеть#

Видео ТЕФТЕЛИ "ЗАГАДКА"! ВКУСНО, СЫТНО,МАЛОКАЛОРИЙНО И ПОЛЕЗНО! ХУДЕЕМ ВКУСНО , ГОТОВИМ ПРОСТО! ЧАСТЬ №63! канала КУХНЯ без фанатизма с Мариной Черновой !