Травмы плеча — профилактика и восстановление. Комплекс для укрепления мышц ротаторов плеча.

В этом видео речь идёт про травмы плеча, как их лечить и что делать, чтобы не получать.

Наши плечи имеют очень сложную структуру, состоят из множества мелких и крупных мышц, связок и сухожилий. Это позволяет нам вращать руками практически в любых направлениях, но в то же время это делает плечевой сустав уязвимым для травм.

Получить травму плеча можно разными способами - можно неудачно упасть на руку, взять слишком тяжёлый вес в упражнении, нагрузить сустав без разогрева или тренировать его часто не давая восстановиться.

Не столь важно, как вы получили травму, куда важнее что с ней делать. Я рекомендую следующее:

Не делать упражнения, где испытываем боль в плечевом суставе.

Обратиться к врачу (если что то серьёзное, то врач назначит лечение, а если ничего серьёзного, то вам будет спокойнее на душе) и следовать его рекомендациям.

Когда воспаление спадёт (если оно было) и вы сможете вращать рукой без боли в плече, то самое время укрепить мышцы ротаторы плеча. Для этого я предлагаю комплекс упражнений ниже.

Перед тренировкой мышц ротаторов обязательно хорошо разогреваем плечевые суставы - вращаем руки вперёд-назад минимум по 20 раз в каждую сторону.

Далее берём в руки лёгкие гантели до 2-3 кг (если нет гантелей берём бутылки с водой, книги или любой другой вес) и делаем следующие упражнения:

Вращение в плечевом суставе стоя - 3 подхода по 30-50 раз в каждом.

Вращение в плечевом суставе лёжа - 3 подхода по 30-50 раз на каждую руку.

Суперсет для плечей (сидя на стуле - разводка гантелей, поднятие ровных рук перед собой, разводка гантелей в наклоне, жим гантелей под 30-45 градусов над горизонтом) - 10 раз в каждом упражнении 4 подхода. Между упражнениями не должно быть пауз.

Ориентируемся на чувство жжения в плечах. Как только почувствовали жжение, делаем ещё 5-7 повторений и это конец подхода. Если после 50 повторений жжения нет - берём вес потяжелее.

Тренировки можно делать через день.

Данный комплекс даёт следующий эффект:

Увеличивает приток крови и лимфы в плечевые суставы, что ускоряет обменные процессы и тем самым ускоряет восстановление и заживление плечей.

Укрепляет мышцы ротаторы плеча, что предотвращает получение травм в будущем.

Таким образом, этот комплекс упражнений для лечения плеча будет полезен как тем, кто имеет травмы, так и тем, кто хочет этих травм избежать.

Если остались вопросы или хотите что-то добавить - пишите в комментариях - с радостью отвечу! А если видео оказалось полезным, то ставьте "лайк" и подписывайтесь на канал.

Новичкам рекомендую посмотреть серию видео "С чего начать НОВИЧКУ": https://www.youtube.com/watch?v=9MMq6MmigAw&list=PL3lp4jFpflhN8OSZsCOyc3jh1WYXd_4xd

Видео Травмы плеча — профилактика и восстановление. Комплекс для укрепления мышц ротаторов плеча. канала Сергей Самец