Степ аэробика 75 (целый урок) | Шевченко Виталий

Занятия степ-аэробикой не требуют оборудования кроме платформы и специальных условий, тренироваться можно даже дома. Программа подкупает своей простотой при значительной энергоёмкости и ощутимой пользе для здоровья, поэтому она быстро получила популярность по всему миру. Кроме того, программа позволяет легко варьировать интенсивность и уровень нагрузки: достаточно только увеличить высоту платформу с помощью специальных подставок. Благодаря этому легко индивидуально подобрать нагрузку, и в одном зале будет удобно заниматься людям с разным уровнем подготовки.

Basic Step (последовательные и естественные шаги на платформу и спуск с нее),
Knee up (подъём колена),
Repeater knee (повторные подъёмы колена),
Kick (выброс голени при подъёме на платформу),
T-Step (находясь на платформе делаются шаги во всю ширину платформы),
Over-the-Top (переход через степ),
Lunges (выпады),
V-Step (в исходном положении – стопы вместе, наверху платформы – на ширине платформы),
Straddle Down (подъёмы и спуски, при которых платформа находится между стопами),
L-Step (шаг «конём» на одном из торцов платформы),
Tap-up (приставной шаг).

Видео Степ аэробика 75 (целый урок) | Шевченко Виталий канала ЖИЗНЬ ТРЕНЕРА