Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ без боли! Растяжка ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ с Мариной Костровой

✅ Записаться на онлайн курс: https://course.marinakostrova.ru/W-Health
Продольный шпагат без боли для новичков. Лучшие упражнения для шпагата и мягкая растяжка для начинающих!

Привет друзья! Сегодня у нас растяжка для начинающих на продольный шпагат и я покажу Вам только самые лучшие упражнения для шпагата. Мы будем работать с растяжением мышц по задней поверхности бедра и мобилизацией тазобедренного сустава. Эта тренировка подойдёт всем кто считает себя "деревянным" и никогда ранее не занимался растяжкой!

Во время выполнения тренировки на продольный шпагат у Вас не должно ничего тянуть и не должно быть больно. Все упражнения выполняем в своей зоне комфорта и следим за дыханием!

0:00 Тренировка на продольный шпагат без боли
0:44 Правила безопасности
1:29 Что понадобится для тренировки?
2:14 Наклоны
5:17 Наклоны с наружной ротацией
6:48 Наклоны с внутренней ротацией
7:54 Растяжка ног
14:14 Выпады (правильная техника выполнения)
20:13 Наклоны вперёд
21:57 Наклоны вперёд с наружной ротацией
22:53 Другая сторона
24:54 Лучшее упражнение на продольный шпагат для начинающих
27:37 Заключение

Пишите в комментариях понравилась ли Вам эта тренировка на продольный шпагат, все ли упражнения удалось выполнить и какие у Вас были ощущения после тренировки: чувствовали боль или нет?

✅ Также Вам может быть интересно:
ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ - тренировка ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ https://www.youtube.com/watch?v=sHaP4MpT8wE&t=3s
Вредные МИФЫ про РАСТЯЖКУ https://www.youtube.com/watch?v=9Nzb65N2adE&t=23s
ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница? https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNY&t=4s

✔️ Сайт: https://course.marinakostrova.ru/W-Health
✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova_
✔️ Телеграм Канал: https://t.me/marina_kostrova

📺 Ещё больше видео:
Про растяжку https://bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу https://bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы https://bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс https://bit.ly/30XHLoh
Про спину https://bit.ly/3C82Rhp
Про колени https://bit.ly/3B6YfGV
Про ноги https://bit.ly/3BnsLwa
Про дыхание и мышцы тазового дна https://bit.ly/3pqcBjr
Зарядка https://bit.ly/3B5sX35
Разминка https://bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки https://bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы https://bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой https://bit.ly/3E6tpzT

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#продольныйшпагат #шпагатдляначинающих #шпагатбезболи #упражнениянашпагат #шпагатдома #шпагат #растяжкадляначинающих #растяжка #гибкость

Видео Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ без боли! Растяжка ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ с Мариной Костровой канала Марина Кострова