8. Самостоятельная растяжка квадратной мышцы поясницы.

Рекомендуем при утомляемости нижней части спины, кабинетным работникам, дачникам. Выполнять с осторожностью при наличии грыж межпозвонкового диска в поясничном отделе.

Упражнения на растяжение.
1. Лежа на спине с согнутыми коленями и стопами, стоящими на полу, закиньте ногу непострадавшей стороны на другую. «Верхней» ногой мягко нажмите на нижнюю, опуская ее к полу. Зафиксируйте позу до счета 15-20.
2. Встаньте спиной к стене, приблизительно в 30 см от нее. Не отрывая стопы от пола, поверните верхнюю часть тела и приложите ладони к стене. Зафиксируйте позу до счета 15-20.
3. В положении стоя скрестите ноги так, чтобы нога пострадавшей стороны была впереди, перенесите на нее вес тела. Поднимите обе руки перед головой и возьмитесь за запястье пострадавшей стороны. Потяните вбок в пострадавшую сторону.

Укрепляющее упражнение.
Поскольку квадратная мышца поясницы относится к постуральной мускулатуре, укрепляющие упражнения, как правило, не являются необходимыми.

Упражнение для профилактики и лечения.
Имеются противопоказания необходима консультация нашего специалиста.

Видео 8. Самостоятельная растяжка квадратной мышцы поясницы. канала Ариадна - центр доктора Очеретиной