3 быстрых способа снять стресс за 2 минуты #здоровье #невролог #тренды #shortvideo #медитация

Чувствуете стресс, тревогу или усталость?
Попробуйте простые техники — всего 2 минуты, и вы почувствуете спокойствие.

1. Дыхание по квадрату (4×4×4×4)

→ Вдох на 4 секунды
→ Задержка дыхания на 4
→ Медленный выдох на 4
→ Пауза перед следующим вдохом — тоже 4
🔹 Повтори 4–5 раз. Это стабилизирует вегетативную нервную систему и снижает тревожность.
2. Техника “5–4–3–2–1” (заземление)

Назови:

* 5 вещей, которые ты видишь
* 4 звука, которые слышишь
* 3 объекта, к которым можешь прикоснуться
* 2 запаха
* 1 вкус
🔹 Метод возвращает в “здесь и сейчас” и помогает при панике или перегрузке.
3. Прогрессивная релаксация по Джекобсону

Сядь или ляг. Поочерёдно напрягай и расслабляй мышцы тела — от стоп к лицу:

Напряги мышцы на 5 секунд
Отпусти и почувствуй расслабление на 10 секунд
Работай с каждой зоной: стопы, голени, бедра, руки, плечи, шея, лицо.
🔹 Это снижает мышечное напряжение, помогает лучше почувствовать тело и выйти из “режима тревоги”.

Желаю вам как можно меньше нервничать, ведь все болезни от нервов.😌😌😌

Видео 3 быстрых способа снять стресс за 2 минуты #здоровье #невролог #тренды #shortvideo #медитация канала Доктор Диана Кваченко