帶愛徒沛旭 - 巨大組肩膀全訓練

巨大組(Giant Set)
是一個短時間、高強度、高耗氧的訓練模式
而且會獲得滿滿的充血感！
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這次課表如下：
巨大組（1～4為一組，包含熱身共四組）
1.啞鈴側平舉共 5 組（2組 15下/熱身、3組10～6下）
2.肩推（2組15下/熱身、3組10～6下）
3.鋼索直立划船（2組15下熱身、3組12～6下）
4.啞鈴曲體後三角上拉&啞鈴曲體飛鳥（2組15下熱身）3組12～6下 or 10下
5.反握槓鈴聳肩 or 啞鈴聳肩 4 組 12～6下
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重點：
►1~4 為一組
►組間休息可以挑戰較短，約 40-60 秒 (依照個人狀況)
►有個幫補好朋友，可以讓你突破更多次數
►動作扎實且慢，不要為了完成高強度訓練反而導致動作不確實
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進階重點 - 金字塔訓練：
影片中後三角安排了此項原則
1.啞鈴曲體後三角上拉 - 可以提較重重量
2.啞鈴曲體飛鳥 - 中重量
3.啞鈴曲體飛鳥 - 輕重量至力竭
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同學可以看到沛旭很累很喘的樣子，可以知道這訓練真的不輕鬆
如果要嘗試看看，建議吃好睡好，依照自己狀況並與另外一位好友一起激情訓練吧！-
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Видео 帶愛徒沛旭 - 巨大組肩膀全訓練 канала 黃建智-全力以赴