Как научиться подтягиваться

Привет, красотки и красавцы! Меня зовут Женя, я фитнес-тренер, инструктор по воздушной акробатике и учусь на реабилитолога. Добро пожаловать.

Вопрос «Как научиться подтягиваться?» второй по популярности после «Как сесть на шпагат?».
Друзья, если вы ни разу не, это видео для вас. А если вы подтягиваетесь, всё равно посмотрите.
Возможно, вам откроются некоторые нюансы, которые позволят улучшить вашу технику и
результат.

Важно понимать, что главная действующая мышца в подтягивании – это не бицепс, а широчайшая
мышца спины. Она осуществляет приведение плеча к корпусу в разных плоскостях. Бицепс тоже
участвует, но широчайшая – больше, ибо она занимает полспины. Поэтому ей – особое внимание.

Чтобы широчайшая работала корректно и брала основную нагрузку, надо убедиться, что лопатки
опущены и плечи не задраны. Для этого надо сначала укрепить другие стабилизаторы лопатки:
ромбовидные мышцы, среднюю и нижнюю доли трапеции и манжету ротаторов.

Если коротко, то подтягивания тренируются аналогичными движениями в разных амплитудах и с
разным усилием – это тяги.

Прошу заметить, что отжимания – это противоположное движение тяге, поэтому, к сожалению,
подтянуться отжимания вам не помогут.
Подтягивание – это движение главным образом в плече, а именно – приведение плеча к корпусу
за счёт широчайшей мышцы. Когда подтягиваетесь, представляйте, что вам нужно не кисти
дотянуть к плечам, а локти притянуть к бокам. И все подводящие упражнения на это направлены.

Рекомендация: захват предметов рукой, в том числе перекладины, происходит за счёт сжатия
пальцев, а не ладоней. Да, намотанная ладонь увеличивает сцепление. Но бонусом к сцеплению
будут болючие мозоли. Поэтому я советую висеть на пальцах. Поначалу это будет стоить больше
труда, но в долгосрочной перспективе – это минимум мозолей.

Имейте в виду, что что это долгий процесс и занять он может не один месяц. Если вы уже умели
подтягиваться, но решите делать по технике – у вас, скорее всего, случится откат. Не нужно
пугаться: вы наверстаете и потом как жахнете! Но я вас прошу тренироваться без фанатизма и
думать в первую очередь о здоровье, а не об олимпийских рекордах (которые часто
заканчиваются в кабинете травматолога). Снимайте себя на видео со спины, чтобы
контролировать лопатки, или просите кого-то помочь.

Надеюсь, у вас всё получится!
_________________________________

Я в Instagram https://www.instagram.com/sportmehard/

Видео Как научиться подтягиваться канала Полный ЗОЖ