LO ÚNICO QUE NECESITAS COMER DESPUÉS DE ENTRENAR (la respuesta no es proteína + carbohidratos)

Aclaraciones sobre el post entreno. Lo único que necesitas comer exactamente para maximizar la ganancia de músculo.

0:00 - Intro
0:15 - ¿Es necesario tomar CHO post entreno?
0:28 - Mayor síntesis proteíca
0:54 - ¿Elevan la insulina?
1:21 - Resíntesis de glucógeno.
1:35 - Llenar las reservas de CHO
2:10 - ¿Qué comer después de entrenar?
2:54 - Ejemplos de post entreno
3:22 - Resumen
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Referencias y Bibliografía

Los carbohidratos post entrenamiento no parecen ser efectivos cuando se toma la cantidad suficiente de proteína para maximizar la síntesis proteica.

* Grupo A: 25 gramos de PRO
* Grupo B: 25 gramos de PRO + 50 gramos de Maltodextrina (PRO+CARB)
Sin diferencias en la síntesis proteíca

Los carbohidratos no aumentan la acumulación de proteínas inducida por el ejercicio en comparación con las proteínas solas.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864

Otras referencias

Efecto de la ingesta de carbohidratos en la síntesis neta de proteínas musculares durante la recuperación del ejercicio de resistencia.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14594866

La coingestión de carbohidratos con proteínas no aumenta aún más la síntesis de proteínas musculares después del ejercicio.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259

Efectos de ingerir proteínas con varias formas de carbohidratos luego del ejercicio de resistencia sobre la disponibilidad de sustratos y marcadores de anabolismo, catabolismo e inmunidad.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17997840

¿Se necesitan carbohidratos para estimular aún más la síntesis / hipertrofia de proteínas musculares después del ejercicio de resistencia?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850644/

En rangos fisiológicos la insulina no es anabólica.
Medidas del bienestar posprandial después de la ingesta única de dos comidas de proteínas y carbohidratos.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20060863

Un entrenamiento de pesas estándar no disminuye en mayor medida las reservas de glucógeno.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8455450

El papel de la descomposición del glucógeno del músculo esquelético para la regulación de la sensibilidad a la insulina mediante el ejercicio
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905295/

Resíntesis de glucógeno en el músculo esquelético después del ejercicio de resistencia.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8305915
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