Тренировка для нижней части тела "НИЗ" Станислав Линдовер
Мой официальный сайт: https://lindoverstas.ru/
Умный Бодибилдинг - Базовый Курс: https://optimumfitness.ru/lindover_bazoviy/#buy-class-lindover
Инстаграм: https://www.instagram.com/lindoverstas/
ФейсБук: https://www.facebook.com/profile.php?id=100013861967948
ВКонтакте: https://vk.com/id12712379
Телеграм: https://t.me/lindover
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ OPTIMUM NUTRITION ЗДЕСЬ:
https://www.wildberries.ru/brands/optimum-nutrution
Все упражнения выполняем примерно на 12 повторений в 2 рабочих подходах, до отказа или состояния близкого к нему. Вес снаряда примерно 70% от 1ПМ.
Объём тренировочной нагрузки может быть изменён вами в большую или меньшую сторону в зависимости от восстановления и переносимости нагрузки.
Темп выполнения обычный, амплитуда движения полная, но без расслабления целевой мышечной группы. Время отдыха между рабочими подходами должно быть таким, чтобы выполнить следующий без снижения (существенного) количества повторений в подходе, с тем же весом и может достигать 3-5 минут. Во время отдыха рационально начать выполнять разминочные подходы, на следующую мышечную группу или добавить вставочные подходы на малые мышцы, при условии того, что это не скажется отрицательно на качестве основных тренируемых мышц.
После кардио и суставной разминки выполняем:
1. Пресс – сгибания позвоночника в висе - 2 подхода по 20-25 повторений.
2. Четырёхглавая. Приседания в тренажёре Смита.
3. Двуглавая. Сгибания ног в тренажёре лёжа.
4. Четырёхглавая. Разгибание ног в тренажёре сидя.
5. Икры. Подъём на носки в тренажёре.
6. Ягодицы. Жим одной ногой с высокой постановкой в тренажёре.
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2003/03000/A_Meta_analysis_to_Determine_the_Dose_Response_for.12.aspx
Видео Тренировка для нижней части тела "НИЗ" Станислав Линдовер канала Станислав Линдовер
Умный Бодибилдинг - Базовый Курс: https://optimumfitness.ru/lindover_bazoviy/#buy-class-lindover
Инстаграм: https://www.instagram.com/lindoverstas/
ФейсБук: https://www.facebook.com/profile.php?id=100013861967948
ВКонтакте: https://vk.com/id12712379
Телеграм: https://t.me/lindover
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ OPTIMUM NUTRITION ЗДЕСЬ:
https://www.wildberries.ru/brands/optimum-nutrution
Все упражнения выполняем примерно на 12 повторений в 2 рабочих подходах, до отказа или состояния близкого к нему. Вес снаряда примерно 70% от 1ПМ.
Объём тренировочной нагрузки может быть изменён вами в большую или меньшую сторону в зависимости от восстановления и переносимости нагрузки.
Темп выполнения обычный, амплитуда движения полная, но без расслабления целевой мышечной группы. Время отдыха между рабочими подходами должно быть таким, чтобы выполнить следующий без снижения (существенного) количества повторений в подходе, с тем же весом и может достигать 3-5 минут. Во время отдыха рационально начать выполнять разминочные подходы, на следующую мышечную группу или добавить вставочные подходы на малые мышцы, при условии того, что это не скажется отрицательно на качестве основных тренируемых мышц.
После кардио и суставной разминки выполняем:
1. Пресс – сгибания позвоночника в висе - 2 подхода по 20-25 повторений.
2. Четырёхглавая. Приседания в тренажёре Смита.
3. Двуглавая. Сгибания ног в тренажёре лёжа.
4. Четырёхглавая. Разгибание ног в тренажёре сидя.
5. Икры. Подъём на носки в тренажёре.
6. Ягодицы. Жим одной ногой с высокой постановкой в тренажёре.
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2003/03000/A_Meta_analysis_to_Determine_the_Dose_Response_for.12.aspx
Видео Тренировка для нижней части тела "НИЗ" Станислав Линдовер канала Станислав Линдовер
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Тренировка для верхней части тела «Верх» Станислав ЛиндоверТренировка в стиле "Тяни" от Станислава ЛиндовераШокирующая тренировка ног. Станислав Линдовер.Станислав Линдовер - о стероидах, Невском и руках-базуках / #ПоТокСтанислав Линдовер. Приседания, Гакк и выпады.Становая тяга и гиперэкстензия. Станислав ЛиндоверМышечная асимметрия, исправляем. Станислав ЛиндоверФУЛБОДИ ДЛЯ ОПЫТНЫХСтолкновение мнений. Югай против Линдовера. Ноги. часть1.Моя многоповторка. Станислав ЛиндоверСекреты тренировки ног. Денис Гусев.Сколько подходов нужно делать? Станислав ЛиндоверКАРДИО И ЖИРОСЖИГАНИЕ ПО НАУКЕЛиндовер | КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ | Сколько повторений должно быть в одном подходе? | Урок №1ДИЕТА. ЧТО ВАЖНО, А ЧТО НЕТТренировка в стиле "Толкай" от Станислава ЛиндовераТестостерон, важен ли он. Станислав ЛиндоверГрудные мышцы: ошибки, нюансы, секреты! Линдовер СтаниславЧто же ест Станислав Линдовер???Плечи вырастут - без вариантов! Станислав Линдовер.