Разминка в тайском боксе. Как грамонтно делать разминку?

Тайский бокс разминка.
Это видео: https://www.youtube.com/watch?v=oJ50zZqexOU

Мир тайского бокса: http://nicekick.ru/

Разминка в тайском боксе, как и в другом виде спорта, имеет немаловажное значение перед тренировкой. Она позволят разогреть ваши мышцы и суставы, сделать их более эластичными, подвижными и снизить риск травмы. Бывают люди по своей неопытности игнорируют эти правила, за счёт чего получают, растяжения или вывихи и на пару недель выпадают из тренировочного процесса. Дабы этого не допускать, следует разминать следующие части тела:
 Разминка в тайском боксе шеи круговыми движениями и поворотами головы влево и вправо.
 Вращение плечевых суставов со слегка сжатыми кулаками,
 Разминка локтевых суставов, путём вращательных движений вперёд на себя и от себя.
 Разминка тазобедренных суставов, с помощью вращательных движения таза.
 Наклоны и повороты корпуса в левую и правую сторону, вниз и назад.
 Далее следует хорошенько размять ноги (это же тайский бокс как никак)

После такой простой разминки можно приступать к полноценной тренировке, с гораздо более низкими шансами получить травму.
Разминка в тайском боксе. Вот ещё один способ силовой разминки, который пришёл к нам из армии. Его можно использовать как для общей разминки, так и в конце тренировки для повышения выносливости:
 Итак мы делаем в быстром или среднем темпе 10 обычных отжиманий.
 Затем не отрывая руки от пола подтягиваем резко ноги в небольшом прыжке ближе к поясу и возвращаем обратно.
 По прошествии 10 раз ложимся спиной на пол и делаем «складку» на пресс, т.е. поднимаем руки и ноги одновременно вверх над животом.
 И наконец после 10 изнуряющих раз, встаём на ноги и делаем 10 выпрыгиваний вверх.
После чего цикл повторяется заново, так определённое количество раз или пока человек не выдохнется.
Это видео: https://www.youtube.com/watch?v=oJ50zZqexOU
"тайский бокс разминка" ссылка на статью: http://nicekick.ru/prostaya-razminka-v-tajskom-bokse-kak-snizit-shans-poluchenie-travmy/

Видео Разминка в тайском боксе. Как грамонтно делать разминку? канала Ренат nicekick