Как укрепить кисти рук. Упражнения для укрепления запястий. Тайский бокс.

Мир тайского бокса: http://nicekick.ru/

Это видео: https://www.youtube.com/watch?v=eVoJhdB-eGw&index=14
Как укрепить кисти рук. Упражнения для укрепления запястий. Тайский бокс.

Способы укрепления кистей рук:
 Самым простым и популярным упражнением для укрепления запястий в тайском боксе является отжимания на внешней стороны ладони. Для начинающих данное упражнение может показаться сложным, если отжиматься не получается, попробуйте просто стоять статично. Если и это сложно, тогда одну руку поставьте ладонью вниз, как при стандартных отжиманиях и тренируйтесь в таком режиме на каждую руку. В дальнейшем как вариант, при отжиманиях можно менять положение рук, вначале кулаком, потом внешней стороны ладони.
 Работа с пальцевым эспандером. Достаточно удобная и простая вещь, легко помещается в карман и можно тренироваться практически где угодно. Вы сжимаете пальцами эспандер и в таком виде начинаете двигать свою кисть, вверх и вниз, влево и вправо, и применять круговые движения. На этом принципе придумали кстати ручной тренажёр power ball, он немного шумный, но дело своё знает.

 Укрепление кистей рук при помощи работы с кистевым эспандером. Недавно в продаже появился специальный кистевой тренажёр, который одевается на руку, пальцы обхватывают рычаг и сжимаются в кулак. При сгибании кисти вниз создаётся сопротивление, сила которой регулируется специальной пружиной. Этот мини тренажёр хорошо применим при отработке ударов по воздуху.

 Следующее Упражнении для укрепления запястий. Использование отягощений. Чисто бодибилдирское упражнение, нужно взять гантельку (штангу или гирю) и опираясь предплечьем на ногу, скамейку или другую опору, делать сгибание руки в кистевом суставе вверх или вниз.

 Ещё один вид отягощений. При котором к железной палке по середине крепится шнурок или трос, к концу троса привязывается груз. Человек хватает обеими руками эту палку сверху и начинает вначале накручивать при помощи запястий на неё верёвку, а потом опускать вниз.

Для повышения эффективности упражнений для укрепления кистей рук, желательно их делать в свободное от тренировок время.
Это видео: https://www.youtube.com/watch?v=eVoJhdB-eGw&index=14
" Как укрепить кисти рук " ссылка на статью: http://nicekick.ru/kak-ukrepit-kisti-ruk/

Видео Как укрепить кисти рук. Упражнения для укрепления запястий. Тайский бокс. канала Ренат nicekick