Физподготовка к горным походам

Как взойти на пятый этаж и не умереть? А если это гора?
Планируете поход или забег в горах, а может просто собираетесь на прогулку в горы? Подумайте о подготовке. Ведь, если вы с трудом поднимаетесь без лифта на пятый этаж жилого здания, то прогулка в горах может стать довольно тяжёлым приключением. В горах нет кафе и отелей, а когда вы устанете, то взять такси до дома не получится.
Чем выше, тем красивее – это правда. Однако, удовольствие от путешествия или забега в горах зависит только от вашей собственной подготовки. Стоит учитывать, что в горах может резко меняться погода, на ваше состояние может влиять высота, рельеф, выбранное снаряжение, да и сам подъём на вершину.

На лекции Елена Хачикян, тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, рассказала:
- Какие факторы следует учитывать при подготовке.
- Почему к разной температуре и высоте необходимо закладывать различия в тренировочный процесс.
- Как распознать утомление и что с этим делать. Ведь утомление может возникать из-за разных причин, а понимая их можно заранее подготовиться.
- Как построить тренировочный процесс и какие принципы стоит учитывать.
- А главное – как прокачать выносливость!

Спикер:
Елена Хачикян – тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, работе с проблемами опорно-двигательного аппарата, специалист по тейпированию и силовой подготовке бегунов.

00:00 Физподготовка к горным походам
1:52 Категории участников
4:55 Что учитываем при подготовке (длительность, рельеф, высота, температура)
15:53 Специальная подготовка
19:35 Утомление
27:00 Причины утомления
47:18 Принципы тренировочного процесса
49:55 Постепенность и последовательность
1:04:37 Что развиваем при подготовке
1:06:42 Выносливость
1:14:07 Тренировочные средства
1:23:50 Критерии выбора тренировочных средств
1:30:33 Подъём в гору
1:36:03 Спуск с горы
1:42:52 Перемещение по плоскому рельефу
1:43:41 Движения вперед и в сторону
1:47:33 Упражнения на нестабильной платформе и пр.

Статья "6 советов для тех, кто хочет научиться бегать в горах": https://sport-marafon.ru/article/beg/6-sovetov-dlya-tekh-kto-khochet-nauchitsya-begat-v-gorakh/

На сайте https://sport-marafon.ru действует скидка 10% по промокоду SMTV.

Снаряжение для приключений: https://sport-marafon.ru
Канал Спорт-Марафон - идеи для путешествий, советы по выбору и использованию снаряжения, специальные проекты Спорт-Марафон, записи лекций и мастер-классов Клуба Путешественников, интервью и другие ролики для вдохновения на путешествия и приключения. https://www.youtube.com/channel/UC_aO4rIcQZGGt6Z62AwZ2Wg?sub_confirmation=1
Все свежие обзоры снаряжения на канале Спорт-Марафон/Витрина: https://www.youtube.com/channel/UCoZ60f9GzTjKNx8-vffbQxw

Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
VK: https://www.vk.com/sportmarafon
Facebook: https://www.facebook.com/Sportmarafon/
Instagram: https://www.instagram.com/sportmarafon/

#физподготовка #тренировка #горныйпоход

Видео Физподготовка к горным походам канала Спорт-Марафон