3 способа ведения личного дневника | Почему это важно?

В стереотипном представлении ведение дневниковых записей — это занятие девочек-подростков. Однако, ведение дневника может быть очень полезным занятием. Хотите узнать, почему?
📮 Ребята, если вы хотите учить английский, испанский, французский или немецкий, вы можете записаться на бесплатную пробную неделю в языковой онлайн школе Lingoda. Регистрируйтесь на сайте https://bit.ly/Nastja-Lingoda и не забудьте ввести код NASTJA30, который даст вам 30% скидку на первый месяц обучения.
🙋‍♀️ По окончании бесплатной недели, ваш аккаунт сразу переходит на подписку, поэтому, если хотите отписаться, не забудьте сделать это до истечения семи дней.
⏱ ОГЛАВЛЕНИЕ
00:00 Начало
01:04 О пользе ведения дневника
02:12 Что говорит наука?
03:39 Экспрессивное письмо
05:49 Утренние страницы
07:17 Дневник благодарности
09:11 О моей личной практике
10:39 Несколько общих советов
14:48 Розыгрыш книги “Счастливая жизнь”, Массимо Пильюччи
16:31 О языковой онлайн школе Lingoda
18:41 Ваш бонус: распечатка с инструкциями для каждого типа дневника
19:17 Заключение
📙 ✍️ Ваш бонус! распечатка с инструкциями для каждого типа дневника ➜
https://bit.ly/3nfQXeU
📚 УПОМЯНУТЫЕ КНИГИ
14:48 🇷🇺 “Счастливая жизнь: Руководство по стоицизму для современного человека | Пильюччи Массимо” ➜ https://alpinabook.ru/catalog/search/?q=Счастливая%20жизнь:%20Руководство%20по%20стоицизму%20для%20современного%20человека%20|%20Пильюччи%20Массимо
🧬 ИСТОЧНИКИ
➊ 01:13 Существуют научные обоснования пользы ведения дневника ➜ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/the-importance-of-self-care-during-difficult-times/
➜ https://www.gmmh.nhs.uk/download.cfm?doc=docm93jijm4n8407.pdf&ver=11312#:~:text=Journal%20writing%20has%20many%20positive,thoughts%20and%20stimulate%20your%20brain.&text=If%20you%20have%20a%20problem,to%20reflect%20on%20any%20issues.
➜ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
➜ https://www.ox.ac.uk/students/news/2020-05-07-coronavirus-welfare-advice-why-write-journal
➋ 02:41 Ведение дневника:
✅ 02:47 развивает эмоциональный интеллект и навыки коммуникации ➜ https://www.theguardian.com/science/2009/feb/15/psychology-usa
✅ 02:50 уменьшает тревожность и симптомы депрессии ➜ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2330269/
✅ 02:55 снижает выраженность симптомов посттравматического расстройства ➜ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15723891/
✅ 02:57 снижает стресс ➜ https://www.researchgate.net/profile/Lynda-Dimitroff/publication/308956936_Change_your_life_through_journaling--The_benefits_of_journaling_for_registered_nurses/links/59354f6945851553b6f3c7eb/Change-your-life-through-journaling--The-benefits-of-journaling-for-registered-nurses.pdf
✅ 02:59 улучшает рабочую память, когнитивные навыки ➜ https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing/ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F
➜ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2019.00389/full
➜ https://www.cambridge.org/core/journals/educational-and-developmental-psychologist/article/review-of-schoolbased-positive-psychology-interventions/8B3FBD567056C363EA5207954770F27A
✅ 03:03 улучшает сон ➜ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29058942/
➜ https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1359105315572455?casa_token=XO3Y9lJEId8AAAAA%3AELcJyidtU5S0mMcYLb-gg6-RGDzktFrRJGQXU0qfXTb7zYpZp2Eemn1nTtt1xGnVjRA8SJu0eLxAXQ&journalCode=hpqa
✅ 03:05 положительно влияет на здоровье ➜ https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-1-4419-1005-9_1225
➌ ➜ Экспрессивное письмо используется для проработки травмирующих событий ➜ https://web.archive.org/web/20031020193258/http://homepage.psy.utexas.edu/homepage/faculty/pennebaker/reprints/P1997.pdf
➍ 07:08 Люди, которые обычно испытывали трудности с засыпанием, смогли улучшить сон, когда выписывали тревожные мысли и дела на предстоящий день вечером перед сном ➜ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29058942/
➎ 07:30 О практике благодарности: исследования говорят, что это работает ➜ https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1758-0854.2011.01058.x?casa_token=BcfWLZh_6LIAAAAA%3A4nJCvnFDuqjTlzjYIexjiwcBq_X98VCb4_iC03974ti0hfsllol9X8INDtAC8bzJtMYQmvr0oW3eYLk
➜ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735810000450?casa_token=9bacWPlj_UgAAAAA:gAhbhPyKYCEp-P8ICDyf88Xuh5Yr0MmZcQu_29qdpcUzCXE11Jbou2PtS3-A7_gvrYfXmBEGjw
➜ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00584/full
🔎 ДИСКЛЕЙМЕР - партнер этого видео языковая онлайн школа Lingoda

Видео 3 способа ведения личного дневника | Почему это важно? канала Anastacia Kay