התזונה לחיטוב מושלם (ועליה במסה בו זמנית)

אז איך להגיע לחיטוב מושלם ולעלות מסת שריר בו זמנית?
לפלייליסט המטורף שהכנתי על תזונה ◀️ http://bit.ly/38VlAQP

בסרטון הזה יש את כל השומנים הפחמימות והחלבונים שאתם צריכים בתזונה.
בשביל להעלות מסה יש לצרוך 300-500 יותר קלוריות ממאזן קלורי מושלם (להוציא כמו שאמכניסים).

בשביל להתחטב צריך לאכול בערך 300- 500 קלוריות פחות ממה שאנחנו מכניסים.

למרות זאת, אנשים בעודף משקל, מתאמנים לשעבר ומתאמנים מתחילים
יוכלו גם לעלות מסה ולרדת באחוזי שומן בו זמנית.

גם אנשים מאומנים יוכלו לעשות זאת אך זה יהיה קשה!

הקל' בכל גרם שומן הם 9. אבוקדו, טחינה, שמן זית...
הקלוריות בכל גרם פחמימה הם 4. לחם מלא, פריכיות, בננה, בטטה...
והקל' בכל גרם חלבון הם גם כן 4. קוטג', ביצים, טונה, חזה עוף...

יש לצרוך בערך 1.5 עד 2.5 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף למתאמנים.

סופר קלוריות יומי- https://www.myfitnesspal.com/

------------------------------------------------------------------

*** אני נותן גם הדרכות בחינם ***

איך להשיג קוביות בבטן? (בלי אירובי או כפיפות בטן)
לחצו לגישה מידית ◀️ https://bit.ly/free-abs

איך להתחיל קליסטניקס? (5 תרגילי הקסם)
לחצו להדרכת הוידאו ◀️ http://bit.ly/freefantastic5c

סודות הקליסטניקס - הסמינר האינטרנטי לגוף אתלטי וחטוב!
לחצו לצפיה עכשיו ◀️ https://dan-fitness.com/caliseminar33/

------------------------------------------------------------------

הצטרפו בחינם לקבוצת הפייסבוק - אימוi כושר בלי חדר כושר
לחצו כאן ◀️ http://bit.ly/facebookcali
קורס מדריכי הכושר המבוקש של המכללה האקדמית בוינגייט!
קחו מכאן 350 ש"ח הנחה ◀️ https://dan-fitness.com/wingate
-----------------------------------------------------------------

לפרטים והרשמה לתוכניות האימון בקלסיטניקס!
(תוצאות מובטחות תוך 31 יום)
◀️ http://bit.ly/2ReNH5B
לפרטים והרשמה לאימון מקצועי בקליסטניקס
◀️https://dan-fitness.com/training/
לפרטים על קליסטניקס מאסטר - המסלול המהיר למבנה גוף אתלטי וחטוב:
◀️ https://dan-fitness.com/go/
------------------------------------------------------------------

האתר של קהילת הקליסטניקס:
◀️ http://dan-fitness.com/
לפניות עסקיות: taldan@dan-fitness.com

Видео התזונה לחיטוב מושלם (ועליה במסה בו זמנית) канала Dan Fitness