Какой Темп Лучше Для Роста Мышц? | Джереми Этье

Сайт: https://builtwithscience.com
Оригинальный канал: http://bit.ly/youtube-channel-jeremy-ethier
Оригинальное видео: https://youtu.be/__7abSf4D7Q
Автор: Джереми Этье
===========================================
От лица Джереми:

Когда дело касается тренировки, часто упускают из виду одну переменную — темп, или скорость выполнения упражнения. В этом видео я расскажу о медленном и быстром темпе, а также о том, какой темп выполнения лучше с точки зрения роста мышц.

Основное преимущество медленных повторений заключается в том, что они увеличивают время под нагрузкой. С другой стороны, основное преимущество использования быстрого темпа заключается в том, что он позволяет использовать большие веса, в сравнении с медленным темпом. И хоть при использовании быстрого темпа время под нагрузкой будет меньше, в сравнении с медленным темпом, по всей видимости это не препятствует росту мышц.

Таким образом, становится очевидно, что быстрые повторения больше подходят для роста мышц. Но насколько быстро стоит выполнять упражнение? Основываясь на мета-анализе Шонфельда, от 2 до 6 секунд на повторение по всей видимости является оптимальным для роста мышц. Но ближе к 2 секундам (более быстрое повторение) кажется немного лучше.

Однако, вместо того, чтобы зацикливаться на подборе идеальной скорости и длительности повторения, на много лучше было бы использовать быстрый темп на концентрической (которая все еще позволяет чувствовать работу мышц), и убедиться, что вы контролируете движение на эксцентрической, а не просто позволяете снаряду упасть в нижнюю точку.

СТАТЬЯ:
https://builtwithscience.com/slow-reps-vs-fast-reps

ИССЛЕДОВАНИЯ:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22328004
researchgate.net/publication/232218581_A_Cross-Sectional_Comparison_of_Different_Resistance_Training_Techniques_in_the_Bench_Press
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394
https://www.researchgate.net/publication/305676699_Resistance_training_with_slow_speed_of_movement_is_better_for_hypertrophy_and_muscle_strength_gains_than_fast_speed_of_movement
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24734902

Вы можете найти меня здесь:

‣ https://builtwithscience.com
‣ https://www.facebook.com/jeremyethierfit
‣ https://www.instagram.com/jeremyethier

Музыка:

‣ https://soundcloud.com/lakeyinspired

Видео Какой Темп Лучше Для Роста Мышц? | Джереми Этье канала Джереми Этье — переводы от SciApp