Как накачать ГРУДЬ отжиманиями. Тренировка ГРУДИ и ТРИЦЕПСОВ (дома и на улице).

Как накачать ГРУДЬ отжиманиями. Тренировка ГРУДИ и ТРИЦЕПСОВ.
При жимах и отжиманиях грудь и трицепс работают как синергисты. Т.е. участвуют в этих движениях нагружаясь вместе. При помощи нехитрых приемов мы можем смещать акцент больше на ту или иную мышечную группу и построить таким образом тренировку более рационально.
Тренировка выглядит следующим образом:
1. Плиометрические отжимания 3х20
2. Аллигатор 3х12-20
3. Отжимания пианино 3хмакс
4. Разгибания рук в упоре 2-3х 10-15
5. Алмазные отжимания 2-3 х макс

Видео Как накачать ГРУДЬ отжиманиями. Тренировка ГРУДИ и ТРИЦЕПСОВ (дома и на улице). канала Илья Смородин