Секреты здорового сна. Как восстановить режим сна и стать продуктивнее.
Повышенный риск заболеть, компульсивное переедание, снижение продуктивности, рассеянное внимание, агрессивность. Всё это - последствия недосыпа, и вам явно не хотелось бы встретиться с ними лично. Так как же улучшить свой сон? Давайте разберём подробнее.
Читайте статьи на эту и другие темы на нашем сайте https://mindly.cc и получайте еще больше интересных и полезных психологических знаний.
Не нашли ответы на свои вопросы и тревожащие проблемы? Вы можете прямо сейчас записаться на бесплатную ознакомительную онлайн встречу с любым психологом Mindly, просто перейдя по ссылке: https://app.mindly.cc.
0:23 Обои в спальне не должны быть ярких цветов, так как это снизит выработку мелатонина, гормона сна.
0:35 Откройте окно. Свежий прохладный воздух поможет расслабиться и вы проснетесь без кислородного голодания. Избегайте спать в комнате с высокой температурой!
0:46 За час до сна откажитесь от каких либо гаджетов, оставьте их в другой комнате.
0:54 Хорошим решением будет почитать книгу, но делать это нужно не в кровати.
1:09 Так же в последний час перед сном нельзя работать, так как сознанию тоже нужно отдохнуть.
1:14 Спать под музыку или разные шоу также не рекомендуется, так как это помешает заснуть и утром вместо бодрости принесёт только усталость.
1:30 Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, всегда в одно и то же время, и в нём не должно быть тяжёлой пищи.
1:40 Как настроить режим сна? Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это принесет намного больше пользы, чем “отоспаться за всю неделю” на выходных.
1:50 Дневной сон должен быть либо 30 минут, либо 90, всё, что больше, или между окажет диаметрально противоположный эффект.
2:03 Но после четырёх часов дня от дневного сна лучше отказаться, так как он негативно скажется на вашем ночном сне!
2:17 Ведите учет сна! Используйте для этого фитнес-трекер, или ведите журнал, в котором записывайте время, в которое вы заснули, проснулись, и т.д.
Бывают ситуации, когда недосып перетекает в хроническую усталость, и сказывается на ментальном здоровье, а как следствие - и на физическом тоже. В таком случае может помочь консультация психолога, а узнать, как её получить, не выходя из дома, можно перейдя по ссылке в закрепленном комментарии!
Подписывайтесь на наши странички в соц. сетях:
Telegram: https://t.me/mindlyspace
Facebook: https://www.facebook.com/mindlyspace/
Instagram: https://goo.su/0oz5
Viber: https://cutt.ly/WtJqhB1
#режимсна #здоровыйсон #режимдня #продуктивность #mindly
Видео Секреты здорового сна. Как восстановить режим сна и стать продуктивнее. канала Mindly
Читайте статьи на эту и другие темы на нашем сайте https://mindly.cc и получайте еще больше интересных и полезных психологических знаний.
Не нашли ответы на свои вопросы и тревожащие проблемы? Вы можете прямо сейчас записаться на бесплатную ознакомительную онлайн встречу с любым психологом Mindly, просто перейдя по ссылке: https://app.mindly.cc.
0:23 Обои в спальне не должны быть ярких цветов, так как это снизит выработку мелатонина, гормона сна.
0:35 Откройте окно. Свежий прохладный воздух поможет расслабиться и вы проснетесь без кислородного голодания. Избегайте спать в комнате с высокой температурой!
0:46 За час до сна откажитесь от каких либо гаджетов, оставьте их в другой комнате.
0:54 Хорошим решением будет почитать книгу, но делать это нужно не в кровати.
1:09 Так же в последний час перед сном нельзя работать, так как сознанию тоже нужно отдохнуть.
1:14 Спать под музыку или разные шоу также не рекомендуется, так как это помешает заснуть и утром вместо бодрости принесёт только усталость.
1:30 Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, всегда в одно и то же время, и в нём не должно быть тяжёлой пищи.
1:40 Как настроить режим сна? Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это принесет намного больше пользы, чем “отоспаться за всю неделю” на выходных.
1:50 Дневной сон должен быть либо 30 минут, либо 90, всё, что больше, или между окажет диаметрально противоположный эффект.
2:03 Но после четырёх часов дня от дневного сна лучше отказаться, так как он негативно скажется на вашем ночном сне!
2:17 Ведите учет сна! Используйте для этого фитнес-трекер, или ведите журнал, в котором записывайте время, в которое вы заснули, проснулись, и т.д.
Бывают ситуации, когда недосып перетекает в хроническую усталость, и сказывается на ментальном здоровье, а как следствие - и на физическом тоже. В таком случае может помочь консультация психолога, а узнать, как её получить, не выходя из дома, можно перейдя по ссылке в закрепленном комментарии!
Подписывайтесь на наши странички в соц. сетях:
Telegram: https://t.me/mindlyspace
Facebook: https://www.facebook.com/mindlyspace/
Instagram: https://goo.su/0oz5
Viber: https://cutt.ly/WtJqhB1
#режимсна #здоровыйсон #режимдня #продуктивность #mindly
Видео Секреты здорового сна. Как восстановить режим сна и стать продуктивнее. канала Mindly
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы«Здоровый сон» - лекция врача-невролога, сомнолога Елены Царевой в рамках программы #SberTeam100летНочная Часовая Рутина Важнее Утренней Рутины ( Как Подготовиться ко Сну)Мастер-класс по пошиву маски для сна из хлопкаКак стать ИНТЕРЕСНЫМ человеком и СОБЕСЕДНИКОМ как поддержать разговор Личностный рост и саморазвитиеГорькая слава: психические расстройства знаменитостейКак повысить ИММУНИТЕТ : витамины, травы и препараты для повышения иммунитета.Как учиться лучше: 8 продвинутых советовАся Казанцева "Зачем нужно спать и как делать это правильно?"Как побороть лень | самодисциплина, страх, секреты успеха и мотивацияБЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.Сон новорожденного и мамы. Правила детского сна. Секреты спокойного детского сна. Ч3Как восстановить режим сна?5 продуктов для крепкого и спокойного снаГиппократ: Клинический разбор больного с лимфаденопатиейКак рано вставать и высыпаться?Мой РЕЖИМ ДНЯ || РАСПОРЯДОК для мамы: главные секреты планирования дня с детьмиКак Наладить Режим Сна? ПРАВИЛО 5 СЕКУНДМногодетная семья: как все успевать и быть счастливойКак избавиться от сильного кашля за 1 день.Гоголь-Моголь. Самое мощное народное средство от кашля.