Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!
КАНАЛ с рецептами здорового питания "САМСОН" - https://www.youtube.com/channel/UC4NqRpFrU9IuWnc0v1Oeqnw
Мой Инстаграм - https://www.instagram.com/vasileva_aleks7/
Приобрести меню можно здесь - https://stroineem.online/old_goods
Рацион питания для КОМФОРТНОГО похудения БЕЗ Вреда для Здоровья!
Вкусное и сбалансированное меню на 1400 ккал!
#рацион #пп #рецепты #похудение #САМСОН
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Вместо оладьев, можно приготовить панкейки по этому рецепту - https://www.youtube.com/watch?v=exxGdKWx3_I&t=265s калорийность у них примерно одинаковая
Завтрак на 3-4 порции - Порция 200 г. - 356 ккал, Б-22; Ж-14; У-32
100 грамм цельнозерновой муки;
1 куриное яйцо;
200 мл. кефира;
0,5 ч. ложки соды
хорошая щепотка соли
для начинки:
3 отварных куриных яйца;
хороший пучок зеленого лука
Начинку можно делать любую, какую хотите!)
178 ккал на 100 грамм;
Б-11; Ж-7; У-16
Обед. Салат на 2 порции, 1 порция - 200 грамм, 208 ккал, Б-9,6; Ж-16,6 У-4
Огурец - 100 гр;
помидор - 100 гр;
салат айсберг - 100 грамм;
сыр фета - 100 грамм;
оливковое масло - 1 ст ложки;
104 ккал на 100 грамм;
Б-4,8; Ж-8,3; У-2
Паста с баклажаном и фаршем, на 4 порции, 1 порция 200 грамм - 350 ккал, Б-17,6 Ж-14; У-35
баклажан - 500 гр;
фарш - 500 грамм;
томатная паста - 2 ст ложки;
вода - 50 мл;
спагетти или любые другие макароны на ваше усмотрение - 300 гр в сухом виде
соль, перец и любимые приправы по вкусу;
175 ккал на 100 грамм;
Б-8,8; Ж-7; У-17,5
Перекус - молочный коктейль - 201 ккал, Б-7,6; Ж-7,4; У-26,9
200 мл молока;
0,5 банана
0,5 нектарина
Ужин - кабачковая запеканка с фаршем и рисом, на 6 порций, порция - 300 грамм - 351 ккал, Б-27,9; Ж-16,5; У-21,6
кабачок - 500;
фарш куриный или фарш индейки - 400 грамм;
рис - 150 грамм в отварном виде;
яйца - 2 шт;
чеснок по вкусу;
соль, перец и любимые приправы по вкусу;
сыр - 50 грамм;
117 ккал на 100 грамм;
Б-9,3; Ж-5,5 У-7,2
ИТОГО - 1466 ккал; Б-84,7 Ж-68,5; У-119,5
Дорогие мои, меню очень сытное, поэтому если нужна калорийность на 1300 ккал, просто убираем перекус или делаем порции чуть меньше!)
Всем комфортного и правильного похудения!
********************************************************************
На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
https://clck.ru/FmW8G
Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
https://clck.ru/FvQzo
********************************************************************
Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!
https://youtu.be/lG_okhqXF3Y
Видео Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей! канала Ешь и Худей
Мой Инстаграм - https://www.instagram.com/vasileva_aleks7/
Приобрести меню можно здесь - https://stroineem.online/old_goods
Рацион питания для КОМФОРТНОГО похудения БЕЗ Вреда для Здоровья!
Вкусное и сбалансированное меню на 1400 ккал!
#рацион #пп #рецепты #похудение #САМСОН
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Вместо оладьев, можно приготовить панкейки по этому рецепту - https://www.youtube.com/watch?v=exxGdKWx3_I&t=265s калорийность у них примерно одинаковая
Завтрак на 3-4 порции - Порция 200 г. - 356 ккал, Б-22; Ж-14; У-32
100 грамм цельнозерновой муки;
1 куриное яйцо;
200 мл. кефира;
0,5 ч. ложки соды
хорошая щепотка соли
для начинки:
3 отварных куриных яйца;
хороший пучок зеленого лука
Начинку можно делать любую, какую хотите!)
178 ккал на 100 грамм;
Б-11; Ж-7; У-16
Обед. Салат на 2 порции, 1 порция - 200 грамм, 208 ккал, Б-9,6; Ж-16,6 У-4
Огурец - 100 гр;
помидор - 100 гр;
салат айсберг - 100 грамм;
сыр фета - 100 грамм;
оливковое масло - 1 ст ложки;
104 ккал на 100 грамм;
Б-4,8; Ж-8,3; У-2
Паста с баклажаном и фаршем, на 4 порции, 1 порция 200 грамм - 350 ккал, Б-17,6 Ж-14; У-35
баклажан - 500 гр;
фарш - 500 грамм;
томатная паста - 2 ст ложки;
вода - 50 мл;
спагетти или любые другие макароны на ваше усмотрение - 300 гр в сухом виде
соль, перец и любимые приправы по вкусу;
175 ккал на 100 грамм;
Б-8,8; Ж-7; У-17,5
Перекус - молочный коктейль - 201 ккал, Б-7,6; Ж-7,4; У-26,9
200 мл молока;
0,5 банана
0,5 нектарина
Ужин - кабачковая запеканка с фаршем и рисом, на 6 порций, порция - 300 грамм - 351 ккал, Б-27,9; Ж-16,5; У-21,6
кабачок - 500;
фарш куриный или фарш индейки - 400 грамм;
рис - 150 грамм в отварном виде;
яйца - 2 шт;
чеснок по вкусу;
соль, перец и любимые приправы по вкусу;
сыр - 50 грамм;
117 ккал на 100 грамм;
Б-9,3; Ж-5,5 У-7,2
ИТОГО - 1466 ккал; Б-84,7 Ж-68,5; У-119,5
Дорогие мои, меню очень сытное, поэтому если нужна калорийность на 1300 ккал, просто убираем перекус или делаем порции чуть меньше!)
Всем комфортного и правильного похудения!
********************************************************************
На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
https://clck.ru/FmW8G
Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
https://clck.ru/FvQzo
********************************************************************
Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!
https://youtu.be/lG_okhqXF3Y
Видео Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей! канала Ешь и Худей
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Ешь и Худей! Готовый Рацион Питания на 1300 ккал в День! Завтрак, Обед и Ужин для Стройной Фигуры!Ешь и Худей! Мои САМЫЕ Любимые Завтраки для Похудения! Подборка ПП Завтраков на Каждый День!ТОТ САМЫЙ Яблочный Пирог, от Которого ВСЕ Без Ума! Цветаевский Пирог с Яблоками для Худеющих!3 Летних Десерта БЕЗ Выпечки! В ЖАРУ Лучше Не Придумаешь! Ешь и Худей!7 Рецептов Для ПОХУДЕНИЯ из КУРИНОГО ФИЛЕХудеем Без Диет! Работающий Рацион Питания Для Похудения на 3 дня на 1400 кКалКето-меню для похудения: 7-дневный план питанияМеню на Неделю для Похудения! Худеем Вкусно БЕЗ Диет и Голодовок! Марафон Стройнеем. ОнлайнЕшь и Худей! Пирог Улитка из Лаваша с Творогом и Шпинатом! Вы ТОЧНО Полюбите ЭТОТ Рецепт!Готовлю это блюдо всю неделю и моя семья просит ещё.НА ЭТИХ САЛАТАХ Я Похудела на 25 кг ✔️Топ 5 Салатов на Ужин для Похудения Без МайонезаХудеем Вместе! Меню для похудения на 3 дня. Правильное питание✔️Марафон похудения 11-13 деньЕшь и Худей! Королевская Ватрушка с Абрикосами и Маком. Очень Вкусный и Простой ПП Десерт!Вкуснятина из КАБАЧКОВ! Легкий Кабачковый Торт на ПЕРЕКУС или ОБЕД. Ешь и Худей!Идеи ПОЛЕЗНОЙ Выпечки из Творога! Грушевые Галеты на Творожном Тесте. Ешь и Худей!РАЦИОН #1400кКал №1 - МЕНЮ НА 3 ДНЯ (Завтрак, Обед и Ужин)Худеть Вкусно! РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 3 ДНЯ 1200 кКал. Завтрак Обед Ужин ПерекусыЕшь и Худей! Готовый Рацион Питания на 1200 ккал! Завтрак, Обед, Ужин для Стройной Фигуры!Ешь и Худей! Вы Должны ЭТО Попробовать! БЕЗУПРЕЧНЫЙ Вишневый Пирог БЕЗ Возни и ЛИШНИХ Калорий!