Выпады назад - техника, правильно, для ягодиц

Всем привет, друзья 🖐

В этом ролике хочу поделиться с вами разбором техники выпадов, с акцентом на ягодичные мышцы. Именно вариант "выпады назад" является лучшим для максимальной активизации ягодиц, поэтому я рекомендую его как одно из тех упражнений, которое девушки должны внести в свою тренировочную программу.
Важно понимать, что само упражнение заставляет активно работать не только ягодицы, но и другие мышцы ног, поэтому выполнение выпадов будет одинаково эффективно как для желающих нарастить сочные формы, так и для желающих похудеть.
Но при этом есть очень важный момент, если выпады выполнять неправильно, то вместо развитых ягодиц можно получить массивные ноги, что по отношению к ягодицам будет выглядеть непропорционально и некрасиво. Поэтому изучать технику выпадов лучше возле опоры (держаться руками или упереться голенью в неподвижную опору - если самостоятельно) или под руководством тренера, чтобы избежать основных ошибок, и заставить ваши ягодицы работать на максимум.

Исследование
Положение туловища влияет на кинематику, кинетику и мышечную активность ведущей нижней конечности во время выполнения упражнения с выпадом вперед.
Цели: изучить, как изменение положения туловища влияет на кинематику, кинетику и мышечную активность ведущей нижней конечности во время выполнения упражнения с выпадом вперед.
Общие сведения: Считается, что изменение положения туловища во время выполнения упражнения с выпадом вперед влияет на мышечную активность ведущей нижней конечности. Однако ни одно исследование не сравнивало биомеханические различия между традиционным выпадом вперед и его вариациями.
Методы и измерения. В исследовании приняли участие десять здоровых взрослых: 5 мужчин, 5 женщин; средний возраст +/- SD, 26,7 +/- 3,2 года. Данные кинематики, кинетики и поверхностной электромиографии ЭМГ нижних конечностей были получены, когда испытуемые выполняли 3 выпадающих упражнения: нормальный выпад с вертикальным туловищем NL, выпад с туловищем вперед LTF и выпад с разгибанием туловища LTE. Односторонний дисперсионный анализ с повторными измерениями использовался для сравнения кинематики нижних конечностей, суставного импульса - площадь под кривой момент-время - и нормализованной ЭМГ максимальное 1-секундное окно активности для выбранных мышц нижних конечностей среди трех условия выпада
Результаты: во время состояния LTF было отмечено значительное увеличение максимального угла сгибания бедра, импульса разгибателя бедра и подошвенного сгибателя голеностопного сустава, а также ЭМГ большой ягодичной мышцы и двуглавой мышцы бедра P 0,015 по сравнению с состоянием NL. Во время режима LTE было отмечено значительное увеличение пикового тыльного сгибания голеностопного сустава и значительное уменьшение пикового угла сгибания бедра P 0,015 по сравнению состоянием NL.Выводы. Выполнение выпада туловищем вперед увеличило импульс разгибателя бедра и задействование разгибателей бедра. Напротив, выполнение выпада вперед с вытянутым туловищем не повлияло на суставной импульс или активацию мускулатуры нижних конечностей.

#выпадыдляягодиц #выпадыназад #выпадыправильно #выпадынаместе #упражнениевыпады #выпад

Инстаграмм: https://www.instagram.com/dmitry_starovoytov_/

Видео Выпады назад - техника, правильно, для ягодиц канала ПРО Т. З.