Махи гантелей в стороны стоя - как правильно делать упражнение

Махи гантелей в стороны стоя - упражнение, направленное на проработку среднего пучка дельтовидной мышцы. Касательно выбора веса, то рекомендуется выбирать такой, который позволяет работать изолировано, исключительно плечами. Не используя читинг данного веса, поскольку данная масса может способствовать увеличению риска появления травмы.

Особого внимания заслуживает техника и траектория махов гантелей в стороны стоя. Мизинец при подъеме должен направляться вверх. Многие применяют к данному механизму выполнения упражнения, сравнение, что берутся в руки два стакана с водой и выливаются.

При подъеме плеча дельтовидная мышца включается в работу до того момента, пока локоть доходит до уровня плеча. В случае выполнения движения выше, происходит нагрузка на трапециевидную мышцу. Исходя из этого, нет смысла поднимать руки выше, так как не будет происходить нагрузки на нужный нам средний пучок дельтовидной мышцы.

Читайте более подробно про разведение рук с гантелями стоя и сидя у нас в статье http://tutknow.ru/bodyfitness/1610-razvedenie-ruk-s-gantelyami.html

Видео Махи гантелей в стороны стоя - как правильно делать упражнение канала Евгений Есипович