Режим питания: сколько раз в день нужно есть?

Режим питания: сколько раз в день нужно есть?

На простой вопрос «Сколько раз в день нужно есть?» найдётся с десяток ответов. В эпоху массового увлечения правильным питанием классическую схему трёхразового приёма пищи (завтрак, обед и ужин) штормит в разные стороны. Гастроэнтерологи говорят одно, диетологи уверяют в другом, а фитнес-тренеры уверены в третьем. Есть ещё и сторонники и дробного питания. Кому верить?

Диетологи и нутрициологи рекомендуют при составлении графика питания ориентироваться на время пробуждения и отхода ко сну. Так, например, если вы просыпаетесь в 7:00, то первый приём пищи должен быть в течение 1,5 часов после пробуждения. То есть, до 9:00 вы должны позавтракать. Через 3 часа после завтрака можно сделать лёгкий перекус любым фруктом. Про чай со сладким лучше забыть, если вы следите за фигурой. Стандартное время обеда — с 13:00 до 14:00. Не забывайте, что обед должен быть полноценным приёмом пищи. До ужина можно вставить лёгкий перекус овощами или фруктами.

Что касается ужина, то, чтобы избежать ночных забегов к холодильнику, он должен быть полноценным (за 3 часа до сна), включать в себя белковую и углеводную составляющие.

Фрукты вечером лучше не есть, так как фруктоза в печени метаболизируется в глюкозу. Вечером рекомендуется отказаться не только от фруктов, но и от молочных и кисломолочных продуктов, сладких йогуртов. При наличии у человека инсулинорезистентности, употребление кисломолочных продуктов может провоцировать выброс инсулина. Сам по себе инсулин тормозит процесс жиросжигания и стимулирует выброс гормона альдостерона, что может приводить к отёкам. Идеальный выбор для лёгкого перекуса после ужина — овощной салат.

Режим питания может варьироваться от физической активности человека. Если, например, вы занимаетесь тяжёлой атлетикой, то, разумеется, график питания у вас будет другой. Если у вас есть хронические заболевания ЖКТ, то это тоже отражается на режиме питания и промежутках между приёмами пищи.

Важно помнить, что дробное питание не заключается в том, что вы едите через каждый час. Когда желудок переваривает пищу, то в ответ на это вырабатываются гормоны. Таким образом, можно «наесть» себе инсулинорезистентность, а это грозит проблемами со здоровьем.

О режиме питания и стереотипах, связанных с ним, рассказывает нутрициолог Анастасия Старецева.
https://www.instagram.com/dietolog_startseva

Это и другие интересные видео на тему здоровья → https://goo.gl/3fnZQh. Подписывайтесь на наш канал, смотрите новые выпуски и будьте здоровы!

Полезные статьи, информация об услугах МДЦ «ЭЛИСА» ↓

Официальный сайт: https://mdc-elisa.ru
Facebook: https://facebook.com/elisasochi
Instagram: https://instagram.com/elisasochi
Вконтакте: https://vk.com/elisasochi
Одноклассники: https://ok.ru/elisasochi

#диетолог #диетологсочи #нутрициолог

Видео Режим питания: сколько раз в день нужно есть? канала Elisa Sochi